腰肌勞損運動療法

腰肌勞損運動療法，老年人由於因為身體的原因所以在做某些運動的時候經常會出現一些所謂的腰部扭傷，如果不加以注意就會加重為腰肌勞損，那麼我們應該怎麼樣做運動才能緩解腰肌勞損。

(一)仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部 肌肉放鬆。然後放開雙手，兩腿伸直。反復進行，做 3～5 次。

(二)仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度。 連續做 8～10 歡。

(三)仰臥起坐。若起坐動作困難，可用雙手扶床協助。 坐起後身體不可前屈。連續做 3～5 次。

(四)直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直向斜上方擺動， 目視手掌，異側手叉腰。

(五)直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續做 15～20 次。

(六)兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕鬆，幅度以不引起局 部疼痛為宜。

(七)兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運動，反復做 10～15 次。

(八)端坐，兩掌搓熱後緊貼腰背痛處用力上下摩擦。

腰肌勞損運動療法，專家再次提醒大家述方法每次可選擇 3～4 個進行練習，每天練 2～3 次，堅持1～3 個月 症狀便可減輕或消失。