春季快速減肥全攻略 飲食運動心理三管齊下

春季不減肥，夏季徒傷悲。春天已經到了，夏季也不遠了，天氣會變得越來越暖和，身上的“肉肉”不能再繼續躲藏在厚厚的棉衣裡面，想要夏季能穿上美美的衣服，那麼從現在開始就要趕緊加入減肥的戰隊，那麼春季該如何減肥呢?減肥是長期而又堅持的一項心理考驗，所以，在此期間若要掌握一些減肥攻略，就會讓自己在較為輕鬆的計畫中，體重控制的既健康又不影響工作和生活，下面就跟小編一起來看看春季減肥攻略，讓你輕鬆變瘦美。

一、飲食攻略

1.盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽、除水果和小杯優酪乳外，兩餐之間不吃其它零食。

4.主食用更豐富的食材，儘量少吃百米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代替主食。

5.每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6.炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7.儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類的食物，則放在早餐食用。

8.雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用蒸、煮、燉等方法，降低炒菜油的用量。

除此之外，由於減肥期間膳食中的能量攝入減少，因而總營養素難免有所下降，還建議每天適當補充複合營養素。

二、運動攻略

1.每天保證有氧運動30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，不用苛求“最佳時間”，能堅持的時間就是最好的。

2.雖然飯後不宜劇烈運動，但不妨做些吻合的家務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作;打電話的時候也要站著，最好能交換著把一條腿抬起來。

3.日常要穿容易走路的鞋子。距離不是很遠的地方，盡可能不坐車、不開車，選擇以步代車;上下樓選擇爬樓梯代替電梯。

三、心理攻略

1.減肥心態要端正

減肥期間，心態很重要。減肥是為了更好的展現健康，制定減肥計畫不能急於求成，慢慢減肥才能做到不傷身體、保護好皮膚、不影響生活品質、還能在減肥過程中養成一個好習慣，受用終生。

2.情緒要穩定

減肥期間，很容易受到生活中或者其它方面不良情緒的影響，因而造成減肥計畫間斷，半途而廢。所以，這個時候需要暗示自己對於減肥的決心是堅定的、不可動搖的，同時，在堅定不移的減肥運動中能夠轉移注意力，穩定自己的情緒。

以上三個攻略，不僅讓減肥的妹子們不必擔心一天的營養攝入是否充足，而且還沒有饑餓感，也不必每天斤斤計較食物總能量的攝入。做到運動融入生活，避免佔用過多時間而難以堅持。只要耐心堅持兩個月，就會發現一個不一樣的自己，體重明顯下降，心情也十分愉快。並且，長期堅持下去，不僅培養了良好的生活習慣，還從根本上預防了反彈，豈不是兩全其美的事情