瑜珈

練瑜伽的好處 10招解決惱人的經期疼痛

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很多女性朋友都深受著痛經的困擾,讓她們疼痛難忍,也曾試過很多方法,但是效果並不是很理想!那麼有什麼樣的運動可以提高女性身體素質,同時又能夠幫助解決痛經呢?那就不得不提瑜伽了,下面就讓小編推薦10個經期瑜伽動作,讓疼痛遠離你!

練瑜伽的好處 讓你經期更舒爽

1、盤坐扭轉

step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。

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2、坐姿屈腿

step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

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3、抱頭坐姿

step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。

step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

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4、坐姿擺臂

step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

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5、仰臥擺腿

step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

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6、兒童式

step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。

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7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

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8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

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9、跪姿後傾

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

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10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

step1:選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳。

step2:曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵於墊子上。

step3:吸氣,慢慢抬高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量太高下巴。

step4:呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。

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瑜伽注意事項

1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘

練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習

當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格

並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。

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4、不要模仿其他任何人

沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝

這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位

尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

結語:瑜伽的好處多多,不僅僅可以幫助我們鍛煉身體,擺脫疾病困擾,同時還能幫助女性朋友解決生理問題,所以我們要將瑜伽融入到我們的生活中,每天都抽出時間來練習小編推薦的10個經期瑜伽,這樣你就可以在生理期也能夠像平常一樣快樂的生活!