警惕!心理疲勞攻擊你“心”

“最近覺得好累!”“工作怎麼這麼多，沒完沒了!”“我以前很喜歡這份工作，可是現在，越做越沒勁!”不少職場女性發出這樣心理疲勞的聲音，心理疲勞，離我們還遠嗎?

案例一：浙江衛視28歲主播猝死 白領心理疲勞引關注

28歲的浙江衛視當紅新聞主播梁薇26日在出差上海期間心臟病突發，送醫後經搶救無效去世。這樣一個年輕生命的離世，讓所有人都大感惋惜。梁薇的猝死事件，使得職場上白領們的心理疲勞生活方式引人關注。

出差途中突發心臟病梁薇主持過《新聞晚報》、《新聞早點》、《浙江新聞聯播》等節目，主持風格端莊穩重，大氣明快，在觀眾心中人氣很高。去年，梁薇被任命為浙江衛視行銷中心主任助理。這次去世是在與同事一起去上海公幹時突發心臟病導致的。

案例二：25歲女碩士入職半年猝死 我真的“很累”“很疲憊”!

死亡的女子潘潔為交大畢業的碩士研究生，去年剛入職，在審計一組工作。潘潔平時樂觀開朗，人緣很好，深得同事的喜愛。不久前，她曾患病毒性☆禁☆感冒，但由於工作較忙，加上自己疏忽，並沒有好好休息，等持續高燒時才去醫院就診，最終誘發急性腦膜炎，於兩天前不幸去世。

從潘潔的微博上看到，她所發佈的最後一條內容定格在4月1日。從照片上看，女孩很漂亮，微笑甜美。她從今年1月起不止一次透露自己“很累”“很疲憊”“工作很多”。3月31日，潘潔說，“有個空檔就發燒”;4月1日，她說自己的白細胞達到1800;而更早的微博顯示，潘潔作息不規律，有時淩晨4時還未睡覺。

年輕人熬夜是家常便飯。長期如此，員工的身體抵抗力下降，身體會出現各種問題，很容易誘發疾病甚至猝死。

案例三：34歲患病護士長過勞死 心理實在是太累了

14日晚上7時20分，省立醫院的神經內科34歲的丁艾梅停止了呼吸，儘管醫院的醫生組成多個小組，輪流幫她胸外按摩，希望能挽留她年輕優秀的生命，但丁艾梅實在是太累了。無論對同事還是病人，丁艾梅都是言而有信，但最後一次她卻失信于自己的女兒，因為她答應15日要為女兒過6歲生日。

問答：到底什麼是心理疲勞?

體力勞動後人會產生疲勞，腦力勞動後人也會產生疲勞，主要表現為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩，稱為心理疲勞。

心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境抑鬱、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進而引起心因性疾病。例如神經衰弱，表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力勞動者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

調查顯示：58.5%的人身上正顯現出不同程度的心理疲勞

調查顯示，從高管到專業人員、再到體力勞動者，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，而其中有58.5%的人身上正顯現出不同程度的心理疲勞，職業人的健康狀況令人擔憂。

生活當中這麼女白領有心理疲勞症，那我們該如何去調節呢?

1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係

白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。這也要求我國的有關部門和企業應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利於員工及時消除心理問題。

此外調整心理疲勞還要注意以下幾項：

1、定期體育運動;

2、無條件全部接納自己包括優點和缺點、成功與失敗;

3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友;

4、用積極的有建設性的行動來對付壓力;

5、保持自己的社交生活;

6、從事工作以外的創造性活動，培養業餘愛好;

7、用分析法對待工作壓力。

8、保持良好的生活習慣。

一句話提醒：開開心心過每一天，遠離心理疲勞!。