戰勝職場抑鬱 少自責多調節

近幾年來，在職場上激烈的競爭壓力下，患上抑鬱性精神疾患的人越來越多。就我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑鬱特徵。

那麼，職場抑鬱症到底是怎麼回事呢?什麼樣的症狀能夠判斷職場抑鬱呢?

抑鬱症——心靈的感冒

目前，抑鬱症是最常見的在心理疾病，被稱為"心靈的感冒"。患有抑鬱症的白領們表現為情緒低落、少言寡語，意志消沉，儘管其可能是由一些生活事件所激發，但低落的情緒卻遲遲難以恢復，總感到“沒勁”、“沒趣”，心中無喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的幹勁，退縮猶豫，缺乏動力，進而會出現失眠、易醒、食欲差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑鬱症的一個特點，但常規的體檢卻無異常。

會造成什麼嚴重後果嗎?

這是肯定的。白領們一旦患上了抑鬱症，會嚴重影響其工作和生活，長此以往他們會變得孤獨和自封，把自己想的一無是處，產生厭世的想法，甚至會有自殺的行為。

現在面臨的比較嚴重的問題是，他們通常不敢正視抑鬱症，其中最主要的原因是自身缺乏對抑鬱症的瞭解，他們把抑鬱狀態、抑鬱性神經症和精神病性抑鬱混為一談，聽到抑鬱症便會想到嚴重的精神病。其實並非如此，平時最為常見的是抑鬱狀態。

正視職場抑鬱症

如果發現自己有抑鬱症的表現，千萬不可以忽視，要鄭重對待。需要指出的是，輕微的抑鬱是可以通過一定的自我調節來解決的。但是，自我調節是有一定範圍的，不要過高估計自我調節的功效，否則會貽誤最佳的治療時機，使得抑鬱加重。

小提示：一旦發現自我調節不可行了，一定要及時地到醫院去治療。

下面教大家兩個治療抑鬱的方法。

1.多角度看問題，打散抑鬱心結

曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。

專家表示，做心理抑鬱治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

2.將抑鬱化零為整

這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想像、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。

然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

小編總結：患上抑鬱症並不可怕，可怕的是逃避的心態。抑鬱症其實沒什麼大不了的，按照上面的方法，只要有心就能夠做得到，戰勝抑鬱症並不是難題。