適當吃粗糧 可預防齲齒等牙病

核桃 常吃核桃，對牙本質過敏症可起到一定程度的防治作用。核桃仁中含有豐富的脂肪油、蛋白質、維生素、鈣、鎂等成分，其中油質和酸性物質可以滲透到牙本質小管內，起到隔離作用，可以減少冷、熱、酸、甜等對牙齒的刺激。此外，其富含的蛋白質、脂肪、鈣等，也可以通過化學變化，起到輔助治療牙本質過敏症的作用。專家建議，中老年人可以每天生嚼核桃仁，或者將核桃仁稍微加熱一下，然後反復咀嚼，每天3~4次。

鴨梨 飯後細嚼慢嚥地吃鴨梨，可以洗刷牙面、按摩牙根，進而消除殘留在牙縫中的食物殘渣。此外，常吃鴨梨還可防治牙結石引起的牙齦充血、萎縮等問題，並能改善口腔血液迴圈，對牙床紅腫和風火牙痛有輔助治療作用。

枸杞子 中醫認為，枸杞子有補益肝腎之功，久服能強健筋骨、補腎固齒。藥理研究則表明，枸杞子具有促進牙周黏膜、纖維細胞增殖等作用。專家建議，中老年人每日取30克枸杞子，嚼碎後用溫開水送服。

大棗 大棗中含有的烏蘇酸和夾竹桃酸能控制齲齒菌產生酶，避免糖蛋白沉澱下來形成菌斑，而且不影響口腔中的其他細菌，不會破壞口腔的菌群平衡。不少中老年人脾胃消化吸收功能下降，常食大棗，不僅可以健脾養胃，還能保護牙齒。

芹菜 芹菜富含粗纖維，咀嚼芹菜時，對牙齒可謂一次大掃除，可以預防齲齒。