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老人散步、肩周炎治療同步進行

文章導讀

很多老人都喜歡在飯後散散步走走,但是你知道老人們僅僅只是走路嗎?其實走不不單單只有鍛煉身體的作用,我們只要在散步時加點小動作,還能對老年肩周炎治療及其他一些慢性病有預防的作用,趕緊來看看到底要怎麼做吧!

專家認為,人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高,相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時,正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻,提高腿部動作的效果。擺臂散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,可增強骨關節和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以,建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過半小時。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。

溫馨提示:老人在散步的時候,加點甩胳膊的小動作就能幫助肩周炎治療,讓你身體更加的健康,老年朋友們趕緊來試試吧!