小心！時尚大包是你的腰椎殺手

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誰說女人背小包才顯得優雅，現如今，女人們背起不合比例的大包包才算跟得上潮流，“坤包”的概念早已不再是“小巧玲瓏”，她們日常用的包越來越大，也越來越重。只要你站在街頭稍微留意一下，就會看到經過的女性朋友肩上的背包一個比一個大，大背包已成為女性所追崇的時尚。孰不知，這種時尚卻在悄然影響著女性的身體健康。

英國有報導說，過去幾年間，女性挎包平均重量上升38%，如今為2.4公斤，預計今後10年間挎包平均重量有望突破3公斤。短時間攜帶沉重的包包，當然還不會立即造成損傷，但長此以往肯定會有損健康。醫院裡越來越多的出現頸、肩、腰背痛病例，脊柱側彎病例就是最好的事實證明。那我們應該怎麼做才可以緩解這些傷害呢?又有什麼方法可以避免大背包給我們帶來的傷害呢?就讓PClady小編來為你支支招。

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背大包對身體的傷害

單肩大包是許多歐美街拍裡常出現的時尚元素，它不僅方便而且好搭配，但是你知道長期背單肩大包會對身體產生什麼傷害嗎?

頸部肌肉勞損

背著包包，最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時，人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓著，時間過長、或負荷過重容易出現勞損，致缺血、疼痛。

高低肩

背單肩大包時，由於單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

腰背肌肉緊張

人的身體就像一個天秤，哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側的肌肉就會緊張，造成肌肉一側松一側緊。長期下來，緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症，如肌肉勞損，也會出現脊柱小關節錯位等病症。如果你是大袋擁躉，長年累月的單側用力引起脊柱力學改變，造成脊柱側彎也是有可能的。

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勤做三個動作緩解傷害

有的白領上班的時候因為工作需要必須要帶上很多東西，在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。但是接下來PClady小編會教你幾個動作，它們在辦公室裡也可以做，很適合上班一族哦。

雙手擎天俏頸肩

雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿，(力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然後翻手、手心向上猶如托重物一般舉過頭頂，如雙手托天。手臂儘量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水準。堅持一到兩分鐘。

這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能的退化。

回頭遠望脊柱堅

雙腳站姿與上一動作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度;雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀，然後雙眼通過涼棚向遠眺，保持回頭遠眺2～3秒後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。

此動作左右各堅持做10到15次，可有效鍛煉腰部群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。

旱地划船上身挺

開始動作要身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。然後雙手從前位向後拉(如拉船槳動作)，此時後背用力夾緊。做50次左右。這個動作對、胸椎、背部是一種綜合鍛煉。可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部許多問題。

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健康的背包方式

女性如果一定要用單肩包，則需要“減負”。出門在外，所帶之物越精簡越好，以肩膀不感到墜壓為宜。現在還有些女孩，為了美觀，喜歡在書包上掛很多小飾品，有些是金屬質地的，無疑也加重了書包的重量，所以，建議還是掛一些重量輕的毛絨玩具或乾脆什麼都不要。

非背大包包不可的女性，如果實在無法給包包“減肥”，那麼就學學怎樣正確使用包包吧。

背包姿勢正：背包姿勢若是正確，那麼身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。

首選雙肩包：若包裡的物品過重，可將包抱在胸前。不過最好是選雙肩背包，背物時儘量讓重量緊貼脊柱。

使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是背帶較長的，最好將包放在腹部，而不要放在兩側。

用手提：如果包比較重，不妨選擇用手拎著，並且要時常換換手。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。

PClady小編提醒：經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。