健身教練教你如何增肥

人太瘦也不好，不僅會引發一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專業健身教練教你如何增肥，希望對正需要增肥美女帥哥們有所幫助。

我為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見：

(1)品種多樣，增加營養;

(2)鍛煉身體，增強體質;

(3)保持心情愉快。對您來說，前二點是不成問題的，那麼第三點做得如何呢?是否經常多愁善感，鬱鬱寡歡?

建議您：

1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。

剛開始訓練的時候由於肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。

2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉，而這些需要豐富的營養來做後盾。。總之，科學的訓練方法+豐富的營養+不懈的努力你就會變得越來越結實，越來越強壯!相信一年以後你的朋友會對你刮目相看!

那麼，瘦女孩，如何長胖?

一：按時睡覺

每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉了。如過工作很多，通常也可以在10點以後入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。

不要認為這樣的“農村婦女”式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養生專家說過：超過10點鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫的。

二：按時起床

每天早上7點，大多數人都還在夢鄉裡吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。

三：飯到7分飽

吃飯別吃太飽，要多吃菜!

四：愛到8分濃

不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其餘的兩分到哪裡去了?傻，給自己唄。

給自己的愛，多了會虛胖死，少了會乾枯掉。

不多不少，才是開花的好肥料。

五：心寬自然胖

天大的事，都儘量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。於是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。

六：喝水也會胖

這是每個胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。

以上健身教練教你如何增肥的方法，你都學會了嗎?增肥也是一個長期的過程，需要你的堅持，所以，從今天開始，實行你的增肥計畫吧。