纖瘦美眉如何增肥塑美臀？

在男人眼中，骨感並不代表美。相反，如果恰到好處的擁有美麗的臀部，可能更能吸引男士的目光。所以，纖瘦美眉如何增盈塑美臀呢?

在飲食上，消瘦的女生可以多食用海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西。今天就給大家介紹一下適合美眉們的美臀方法。

一、抬就翹美臀運動

1. 吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。

◎ 此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作，左右腿每回請做8-12次。

二、夾就翹美臀運動

1. 吸氣，兩手插腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側（最靠近臀部的大腿腿根處），腳尖自然朝前。 

2. 吐氣，將雙手往後伸直，並由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數，等於你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

三、挺就翹美臀運動

1. 吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。 

2. 臀腔夾緊並將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停於空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。

美少女水果美臀膜,保養粉嫩小PP

材料：

火龍果一顆

做法：

1. 將火龍果果肉挖空。

2. 果皮內側往外翻面。

美臀手技：

於洗完澡後，將準備好的火龍果果皮，以畫圓的方法，在臀部上面輕輕的旋轉搓揉。當臀部的皮膚藉由臀膜的摩擦，溫度微微的上升，肌膚出現健康的紅潤色即可。

美臀時間：

每週三次，左右臀各一分鐘。可以保養你的小PP，又嫩又滑喲。

以上關於纖瘦美眉如何增肥塑美臀，你都學會了嗎?關鍵一點，一定要堅持喲。