老人常練抬腿可防疝氣

腹股溝直疝多為老年人發病，且老年疝氣發病率高，主要是因為老人腹壁肌肉、肌腱退變，強度減低，加上肥胖或長期患病臥床等因素，極易導致腹壁肌肉萎縮，致使小腸或大網膜從腹壁薄弱處突出，嚴重時不得不依靠手術解決問題。專家提醒：老人常練抬腿可防疝氣。

1.仰臥在床上，雙臂平放在軀體兩側，兩腿併攏上抬30～90度，再放平，最好稍懸空，一般反復做30次。繼而雙手交叉放在胸前，做仰臥起坐動作，反復做8～10次。

2.平坐在床上，兩腿向前伸展，上身挺直， 兩臂平放於體側，掌心向下。用一條長毛巾套在雙腳底，吸氣，將腿彎曲伸展，抬離床面，身體後傾，胳膊伸直，拉住毛巾兩端，使軀體與雙腿形成一個“V”字。呼氣，腹部收緊，平衡身體，挺直腰背，儘量保持這個姿勢，期間自然呼吸，然後將雙腿和軀幹慢慢放回床面。反復做3～6次。

3.平躺在床上，做3～5分鐘深呼吸，同時手掌在患部做輕柔的畫圈按摩，然後放鬆身體10～15分鐘。

總結：老人常練抬腿可防疝氣。因此，老人應該有意識地加強腹肌鍛煉，增加肌肉力量，避免疝氣的發生。