如何用營養飲食調節月經症狀

月經是女性的正常生理規律。月經的來潮與停止，就如月亮的盈與虧、潮汐的漲與落等自然規律。月經的經期，正常為3～7天。在月經期間，很多女性都有都有諸如痛經、腰膝酸軟、心煩氣躁、局部甚至全身不適等症狀。但是大多數女性朋友並不知道，在月經期間營養飲食是可以調節這些症狀的。

女性是家庭生活的主心骨。我們一定要重視並且正確對待女性的月經期間不時症狀的問題，充分利用營養飲食來調節這些症狀。那麼，在月經期間，我們女性朋友應該不錯哪些營養物質呢？

宜食含鐵高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

宜補利於“經水之行”的食品 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品 如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

溫馨提示：我們一定要重視女性在月經期間的營養搭配問題，它不僅可以調節月經症狀，還對女性身體體質的增強有很大的推動作用。使我們在月經期間也做一個健康快樂的女人。