養生須知：睡錯了讓你越睡越累

“剛起床的瞬間就覺得疲倦”、“感覺沒有睡得很熟”...你是否也有這樣起床時感到疲憊的情況呢?這可能是睡眠時的"某個原因"導致的。

若沒有品質好的睡眠，美麗就會離我們遠去!為了防止這種情況發生，愛美網為你整理了影響睡眠的常見因素及對策。

■睡眠時的磨牙

磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能確定的是，磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動的職業等造成的習慣性或咬合問題有很大的關係。不只如此，不服輸、努力及忙碌的人也有容易磨牙的傾向，在日本有8～15%的人對於磨牙感到困擾。

睡眠中的磨牙由於無法控制力道，所使用的力氣是咀嚼時的2倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、產生裂痕等威脅牙齒健康的情況產生，同時也是顎關節炎、頭痛及肩頸酸痛的原因之一，必須早日改善。

解決對策：

早晨嘴巴腫脹或下顎酸痛的人可能有磨牙的習慣，可嘗試以下對策。

(1) 睡前做伸展運動、瑜珈，或其他喜歡的事來讓自己放鬆

(2) 溫柔的將下顎肌肉搓揉放鬆

(3) 配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺

■睡眠時打呼

相信大家都知道打呼的原理，是由於睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放鬆，舌根鬆弛下垂使喉嚨變窄，如此一來呼吸時喉嚨周圍的黏膜會震動而產生。那麼打呼時的身體又有什麼變化呢?

喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導致血液中的氧氣減少。結果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發生。仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向，可參考以下對策。

解決對策：

(1) 使用抱枕或背後墊毛巾來側躺著睡

(2) 為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭。

(3) 養成運動習慣

(4) 治療鼻子的疾病

■腳抽筋

睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液迴圈不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

其次，疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

解決對策：

(1) 就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地補充水份呢。

(2) 適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

(3) 注意睡眠姿勢。

(4) 走路或運動時間不可過長。

■流口水

趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水，特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

解決對策：

(1)首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。也可請口腔科醫生診治，採用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。

(2)如果經常睡眠流口水，最好多加注意身體，及時調補。平日可多服食健脾固腎的中藥調補，如蓮子、芡實和淮山藥，如無口幹口苦，可加黨參。

■睡眠時眼睛是張開的

明明剛睡覺時眼睛是閉上的，卻隨著時間經過而變成眼皮半開、全開...有著這種煩惱的人，和眼皮的狀態有很大的關係。

我們的身體會因為眼皮的肌肉收縮而睜開眼睛，若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態的話，睡眠中眼皮就會自動睜開了。這種狀態容易使眼睛乾燥形成乾眼症或因灰塵進入而傷害眼睛，也會在起床時感到眼睛充血及疲憊。

解決對策：

為了保護眼睛不受乾燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善。