瑜伽每天練多久

瑜伽是一個很常見的運動，這類運動方式，是以靜態為主，在做這項運動的時候，也是需要講究一些方式方法，對這項運動選擇，都是不能隨意的進行，對一些骨質不太好的人，這樣運動做的時候，要適量的進行最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助，那瑜伽每天練多久呢?

很多人對瑜伽每天練多久並不是很清楚，這項運動在時間上不是很長，但是在做的時候，要堅持的進行最佳，這樣對自身各方面都是有著很好的伸展，利於身體健康發展。

瑜伽每天練多久：

腹式呼吸+冥想瑜伽

雙腿盤坐，雙手合實於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。

注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。

伸展瑜伽

雙腿盤坐，雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想像自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

扭轉瑜伽

雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。

功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。

注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上

通過以上介紹，對瑜伽每天練多久呢，都是有著很好的瞭解，因此在對這樣運動做的時候，也是可以放心進行，但是在做每個動作的時候，也是不要過多的勉強自己，適度就可以，這樣慢慢的練習，就會可以做到位的。