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如何注意夏季生活細節?

文章導讀

炎熱的夏天已經到來,天氣熱,導致煩躁不愛吃飯等等症狀,那麼夏天應該如何讀過,怎麼樣度過才科學呢?這些不舒服的感覺困擾著市民。市民如何健健康康地度過炎熱的季節?需要注意哪些生活細節?

夏季要夜臥早起

俗話說“早睡早起身體好”,可為什麼夏天要夜臥早起呢?因為夏季白天長晚上短,也就是陽氣充盛,陰氣不足的狀態。人的氣血從內向外調動,這個過程需要陽氣充分地往外調動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生髮。夏季合理睡眠時間應該是,就寢時間為晚上10點到11點,早晨起床時間為5:30-6:30。

夏季夜間睡眠時間縮短,因此要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,過短達不到午休的目的,而過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠品質。

夏季還要注意居室內小氣候的調節。在炎熱的夏季,室內溫度25℃-28℃,室內外溫差不超過10℃、濕度以40%-60%為宜。在以濕熱為主的夏季,可利用空調除濕功能來改善潮濕悶熱的環境。但空調溫度設定千萬不能過低。如果長時間處在低溫環境裡,會對人體的陽氣造成損傷,夏天臨床常常可見很多因受寒而造成的疾病。

多吃些苦、酸食物

夏季尤其夏至以後市民為何會覺得沒有食欲?這實際上是一種脾氣不足的表現。因此,夏季飲食應以清淡為主,少吃煎炸油膩食品。

夏季要特別注意飲水量的增加。一般來說,每天的飲水包括牛奶、豆漿、粥、湯在內,應在2000毫升左右。而且提倡主動飲水,不要等到感到口渴後再喝水,而應經常少量地喝些水以維持機體的需要。同時,夏季應多吃新鮮的蔬菜瓜果,既可滿足人體所需營養,又能預防中暑。

夏天可適當多吃些苦、酸、鹹味的食物,少吃甜味食物。因為夏季氣候炎熱而潮濕,苦味可以清熱瀉火,還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津,健胃消食,可預防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃,又能殺滅病菌,預防胃腸道病。

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運動應適當減量

夏季市民鍛煉時,應適當減少運動量,最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地點應選擇在有花有草、視野開闊、空氣清新、濕潤清爽的公園等地。謝東宇說,運動時最好戴遮陽帽,穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服,每鍛煉1小時,應休息5至10分鐘,並注意補充水分和營養。

他提醒,夏季運動後不要立即喝冷飲。因為運動時體內血液運行於四肢和體表,而運行於消化系統的血液較少,冷飲會產生刺激,使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。運動後不宜飲水過多。運動會消耗人體的很多能量,飲水過多會加重胃腸道及心臟負擔,特別是心臟功能不好的老年人尤其要注意。同時,運動後不宜立即沖冷水澡。如皮膚突然受到冷水刺激,可引起體表毛細血管的驟然收縮,毛孔關閉,體內熱量無法散失,從而導致體溫調節功能失調,出現熱傷風等症狀。

進補選益氣滋陰類

隨著氣溫的升高,許多人的心情越來越差,煩躁、愛發脾氣,常為雞毛蒜皮的小事與別人發生矛盾,這就是“情緒中暑”。所以在炎熱的夏季應重視精神養生保健,做到“靜心、安神、戒躁、息怒”,以保持良好的情緒,取得“心靜自然涼”的效果。

有人認為,夏季不宜進補,因為藥物作用會從汗液裡流失。謝東宇說,其實這是一種誤解。現在一提到進補,大家總是想到雞鴨魚肉等食物或人參、鹿茸等補益中藥,這些屬於溫熱的食物或中藥在炎熱的季節確實不宜服用,夏季宜選用清補的方法。夏季在五行中屬火,暑熱之邪最能耗氣傷陰,所以夏季進補應選擇藥性偏於寒涼的益氣滋陰類中藥,如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。