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糖尿病人如何運動比較好

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糖尿病發病率高,危害性大,一旦患上糖尿病,患者的健康和生活都會受到影響,如果不小心控制病情的話,還可能產生種種併發症,而適當的運動對於糖尿病病情的控制是很有利的,那麼,糖尿病患者應該如何運動比較好呢?下面我們來瞭解下。


糖友如何運動比較好

得了糖尿病,患者朋友在平時除了要嚴格的控制飲食,按時吃藥外,還應該進行適當的運動,這樣病情才能得到更好的控制,避免引發疾病,下面來看看糖尿病患者應如何進行運動。

運動場地選擇空氣新鮮,路面平整。最好與其他人一起運動,並告知你患有糖尿病,若出現意外給予如何處理。

選擇喜愛的運動,如打網球、羽毛球、乒乓球、籃球,游泳,跳舞,慢跑步等,對以往沒有運動習慣的人,散步更易被接受。按照個人習慣也可以選擇家務勞動,上街步行購物,步行上班,都是可取的運動方式。

運動的時間安排,至少每週4次以上,每次30分鐘至60分鐘。

運動強度以輕中度的有氧運動為宜,以運動後稍微出汗為好。最大安全運動強度的計算,最大安全運動心率=220-年齡。一般要求運動時的心率達最大安全運動心率的60~70%為宜,開始階段不超過50%,若情況良好可逐漸增加,以身體能耐受,無不良反應為准。

運動中的注意事項

運動時間應相對固定,飯後1小時運動較為合適,因為此時血糖較高,運動時不易發生低血糖。運動量也要相對固定,不要忽高忽低,以免血糖波動。

運動前後測血糖,運動時血糖過低或過高均對病人不利,因此有血糖儀者應做到運動前後各測一次血糖。

穿著舒適的鞋襪,每次運動後應檢查足部有否破損。


運動前做好準備活動,如伸腰踢腿慢走10分鐘再開始運動。結束時,也應做10分鐘恢復動作,如由跑步改為快走慢走逐漸停止。

注射胰島素的病人,因為運動可使胰島素作用增強,也使注射在四肢皮下的胰島素吸收加快,易發生低血糖,運動前胰島素最好注射在腹部。

運動中出現胸痛胸悶的症狀,應立刻停止運動,原地休息,含硝酸甘油或速效救心丸,如不緩解應儘快去醫院就診。

隨身攜帶糖果,低血糖發生時立即服下。低血糖的症狀,早期有可能有饑餓感,心慌出汗,頭暈,四肢無力或顫抖,此時立即停止運動,原地服糖果休息10分鐘可緩解,若不能緩解,應立即去醫院治療。

隨身攜帶糖尿病卡,上面有姓名,住址,電話號碼,若有意外他人可以根據卡片給予救助。

隨身攜帶零錢:不舒服時可電話聯繫或乘車去醫院。

有下列病情的患者不適宜運動。

嚴重胰島素缺乏的患者,高血糖難於控制,運動時升糖激素(兒茶酚胺皮質醇胰高血糖素及生長激素)會使血糖增高更顯著,可以引起酮症酸中毒。

病情控制不佳,血糖很高的病人或血糖波動明顯的病人。

有急性併發症的病人,如急性☆禁☆感染、酮症等。

有慢性併發症在進展期的病人,如心絞痛頻繁發作,腎病者尿蛋白增加,腎功能不全,增殖期視網膜病變,嚴重的下肢大血管病變,植物神經病變和嚴重的高血壓以及糖尿病妊娠期間。

以上就是專家關於糖尿病人如何運動比較好的介紹了,糖尿病患者在運動的時候要選擇對時間、地點和方法,而且還要注意一些事項,另外,還要看自己是否運動,有一些糖尿病患者是不適宜進行運動的。