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易筋經教你裸關節養護法

文章導讀

現代人們對於健康養生知識的瞭解已經遠遠超越我們的父母輩,很多人瞭解防寒保暖對於身體很重要,所以我們在大街上看到露臍裝越快來越少,但是大多數人對踝關節的保暖並不在意。很多人都覺得秋褲、絨褲只要護住小腿肚就可以了,很多人喜歡穿短款的襪子,這些其實對於腳踝的損傷其實非常大。

腳踝部雖然不起眼,可是它上面分佈著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。並且腳被稱為人體的第二心臟,而腳踝可以說是連絡人體足部和上身的一個交通樞紐。中老年人要注意呵護腳踝,秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關節。要保證坐著時,褲腿蓋住踝關節。

如果您在室外站立過久,行走前一定要先活動活動踝關節,這樣不但可以促進腳踝部血液的流通,還可以溫暖冰冷的雙腳。對於老年人來說,這樣做對冬季中風、冠心病的突發也有一定的預防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友,在泡腳的時候一定要把腳踝部好好揉搓一下,這樣不僅有利於腳踝的保健、疏通下肢經絡,還可以提高夜間的睡眠品質。

老年人在平時運動的時候注意多鍛煉一下自己的腳踝,會對我們的身體起到意想不到的好處,下面我就簡單介紹一下踝關節易筋養護法:

*墊腳後跟:每天沒事的時候可以扶著桌子,進行踮腳練習,每組15-20個,做3-5組。

*抵牆做僕步壓腿

*單足轉踝:內旋和外旋

*單腿站立提膝垂踝

*彈腿:要求腳尖繃直

*閉目單腿直立

*跪地伸展踝關節

我們做這些動作的時候,鍛煉的不僅僅是踝關節,刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位。它還一併刺激了足部的多處大穴,如湧泉、太沖、隱白、內庭等。轉腳踝不僅可以平衡血壓,還能治療便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病證。