易筋經教你裸關節養護法

現代人們對於健康養生知識的瞭解已經遠遠超越我們的父母輩，很多人瞭解防寒保暖對於身體很重要，所以我們在大街上看到露臍裝越快來越少，但是大多數人對踝關節的保暖並不在意。很多人都覺得秋褲、絨褲只要護住小腿肚就可以了，很多人喜歡穿短款的襪子，這些其實對於腳踝的損傷其實非常大。

腳踝部雖然不起眼，可是它上面分佈著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。並且腳被稱為人體的第二心臟，而腳踝可以說是連絡人體足部和上身的一個交通樞紐。中老年人要注意呵護腳踝，秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關節。要保證坐著時，褲腿蓋住踝關節。

如果您在室外站立過久，行走前一定要先活動活動踝關節，這樣不但可以促進腳踝部血液的流通，還可以溫暖冰冷的雙腳。對於老年人來說，這樣做對冬季中風、冠心病的突發也有一定的預防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友，在泡腳的時候一定要把腳踝部好好揉搓一下，這樣不僅有利於腳踝的保健、疏通下肢經絡，還可以提高夜間的睡眠品質。

老年人在平時運動的時候注意多鍛煉一下自己的腳踝，會對我們的身體起到意想不到的好處，下面我就簡單介紹一下踝關節易筋養護法：

*墊腳後跟：每天沒事的時候可以扶著桌子，進行踮腳練習，每組15-20個，做3-5組。

*抵牆做僕步壓腿

*單足轉踝：內旋和外旋

*單腿站立提膝垂踝

*彈腿：要求腳尖繃直

*閉目單腿直立

*跪地伸展踝關節

我們做這些動作的時候，鍛煉的不僅僅是踝關節，刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位。它還一併刺激了足部的多處大穴，如湧泉、太沖、隱白、內庭等。轉腳踝不僅可以平衡血壓，還能治療便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病證。