10天減4斤的健康減肥食譜

謝宜芳(臺灣振興醫院營養師)

時間：10天

減重：2公斤

方法：魔鬼蔬菜湯

謝宜芳在過年期間，晚上陪兒女看錄影帶，也幫他們做宵夜，過完年後，自己卻胖了兩公斤。但回到醫院的工作崗位後，謝宜芳在短短10天內就瘦下來。

魔鬼蔬菜湯是她的秘訣。她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其它兩餐維持不變。這是因為晚上身體的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積，而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那麼重。

這個湯並不需要特別的配方，只是當天家裡有什麼菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。

飯後謝宜芳通常會泡上一壺花草茶，讓胃裡持續有食物，不會想吃東西，如果還餓，就吃水果，如蘋果、小番茄等。

原來魔鬼蔬菜湯一點都不“魔鬼”，也不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性和湯水增加的飽足感，就能簡單減重。

趙強(臺灣馬偕醫院淡水院區營養師)

時間：3個月

減重：6公斤

方法：午餐聰明選擇法

營養師趙強升職為主管之後，不再需要東奔西跑，活動量驟減，加上同事如果有零食，就會拿一些到他桌上。

有一天繫皮帶時，扣上平常習慣的那個洞，覺得很緊，才發現竟胖了6公斤。趙強並沒有從此拒絕同事的好意，卻還是可以減下6公斤，他是怎麼做的?

趙強的方法是早餐不變，從午餐開始改變起。首先油炸品全部不吃，雖然現炸豆腐看起來很好吃，還是得戒掉。其次，自助餐的餐盤先拿半盤的蔬菜，然後再挑一份半葷半素的菜、一份煎蛋或鹵蛋，以維持蛋白質的基本“分量”。

到了下午四五點，如果餓了，就吃口香糖，讓嘴裡有東西。到了晚餐，平常趙強家裡就從不做油炸食品，肉類都是烤、鹵或蒸，在這段時期，他特別要求太太，青菜不要用炒的而用燙的，以免吃到菜中過多的油脂。

陳慧君(台大醫院營養師)

時間：6個月

減重：10公斤

方法：極簡三明治加健走

陳惠君到美國念書時，發現以後還是可能到醫院就職，營養師要有營養師的形象，才下定決心減肥。

她那一學期的飲食千篇一律，全靠毅力。早餐吃牛奶加穀片，午餐吃只加火腿、乳酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的湯麵。

陳慧君堅持健走和慢跑。每天到學校的路程約有20分鐘，她每天都走路上學;沒有課的早晨，她就去跑步。

慢慢地就減了下來，之後便恢復正常飲食，雖然正常飲食後熱量升高，會稍微複胖，但專業知識告訴她，這是正常現象，並沒有太過緊張，但如果體重爬升太多，便再度在飲食上減量。