女性更年期健康飲食調養第一

更年期是指婦女由性成熟期轉入老年期的一個過渡時期。

更年期婦女在自然絕經前後由於生理改變 ,機體一時不能適應 ,而出現一系列以植物神經功能失調為主的症狀 ,稱為更年期綜合征。這些症狀有輕重之別，輕者絕經之後，不知不覺進入老年期 。

重者影響工作和日常生活。且症狀持續時間也不同。更年期綜合征是卵巢功能逐漸衰退 ,機體進行調節過程中所出現的症狀 ,常見症狀有：月經紊亂，週期縮短或延長，經血量多;陣發性潮熱、頭暈、失眠、多夢、記憶力減退，情緒波動，性情急躁，焦慮，體重增加等。

中醫學多把它歸屬於“髒躁”範疇。 治療更年期綜合征應以滋補肝腎、調理沖任為主 ,兼以疏肝理氣、健脾安神。同時 ,還要節嗜欲、適勞逸、慎起居 ,以配合治療 ,不僅有較好的效果 ,而且可以強壯體質。防治更年期綜合征的藥食佳品很多。許多都可以配伍成粥療藥膳 ,有的還可以搭配成用餐時的佳餚 ,而且有非常滿意的療效。

常用藥食妙品有 :何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、玫瑰花、銀耳、芡實、苡仁、白扁豆、胡蘿蔔、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。更年期綜合征的飲食原則應根據個人出現的不同症狀進行飲食治療。

對月經頻繁 ,經血量多者 ,應補充蛋白質食物 ,如瘦肉、牛奶、雞蛋、豬肝等以及富含鐵和維生素A、維生素B12、葉酸的新鮮蔬菜水果等食物 ,以防治貧血。

有浮腫和血壓高以及頭昏心慌者 ,應多吃富含B族維生素的食物 ,如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等 ,應吃低鹽飲食。忌吃刺激性食品及調味品 ,如酒、咖啡、濃茶、蒜、辣椒等 ,以保護神經系統的功能 ,對停經後發胖者 ,應適當控制飲食 ,多吃粗糧和蔬菜 ,限制高膽固醇食物 ,如蛋黃、肥肉、動物內臟等。