骨質疏鬆患者的健康運動

骨質疏鬆患者的健康運動，很多的中老年人都有骨質疏鬆和缺鈣的問題，這也是困擾很多中老年朋友們的問題，那麼下面專家為您講解專門適用於骨質疏鬆患者的運動有哪些。

骨質疏鬆病人常有一種錯誤認識：運動會導致骨折。事實上，通過鍛煉肌肉可以保護骨骼。以下3種運動適合骨質疏鬆患者。

力量訓練(包括器械訓練)　可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。

負重的有氧運動　包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。

柔韌性訓練　能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。

骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.衝擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰臥起坐、划船等。

骨質疏鬆患者的健康運動，專家解釋說很多骨質疏鬆的朋友都認為骨質疏鬆是不適宜運動的，其實並不是這種概念，只要選擇對了適宜運動的方式，骨質疏鬆也是可以進行運動鍛煉的。