耗能減肥法

耗能是減肥的主要方法，耗能減肥主要是為了消耗體內的多餘脂肪，那麼怎麼能夠加快耗能呢？下面有幾個小方法，大家可以常識一下。

(1)利用食物產熱效應：

指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生，且一天之內可以發生數次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。

(2)溫熱飲食減肥：

利用辛溫的食物來溫熱身體，使食後熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之達到耗能減肥的目的。

(3)提升基礎代謝率：

體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。強化肌肉時，應選擇飯後時間練習。

(4)運動產熱：

任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

(5)產熱性藥物：

產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。

(6)快樂的心情：

可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食欲的作用。減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。

(7)經絡拍打：

藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，與帶脈的腹前部分)，以調節內在機體功能。

產熱耗能減肥大家覺得這些方法如何呢，是不是可以去試一試呢，在使用之前還是要多注意方式方法。