8個清晨小舉動 一天擁有好狀態

正確的行為和食物會賦予你專注力、體力和面貌，讓你更好完成滿當當的日程。還能啟動身體的新陳代謝按鈕，説明身體燃燒多餘熱量，分解更多脂肪。我們基於研究制定的“起床流程”表，保證給你一個活力滿滿的早晨。下面就一起看看如何做吧！

1：用色彩為能量加分

睜開眼睛看到鮮亮、充滿生氣的顏色，會讓身體的腎上腺素激增。而這股突如其來的能量會幫你掃除頭腦的混沌，讓你回到清醒的狀態中來。在你睜眼就能看到的地方放上一個紅色、橙色、黃色或紫紅色的抱枕、毯子或是一副畫，你也可以選擇穿上一件彩色睡衣。你甚至也可以做一份色彩誘人的早餐，補充營養。倒上一杯富含抗氧化物的石榴汁或者小紅莓汁，加上一片甜甜的柳丁。

2：醒來看到玫瑰

一項新近研究表明，女性醒來看到一束盛開的玫瑰，心情會變好，而且一整天都會變得精力充沛！

3：早起不再打小盹

你一打盹兒，大腦就知道：好了，接下來的幾分鐘我將停止工作——但不會睡得很沉，休息得並不會很徹底。這就意味著打個盹兒後再起床，比你一睜眼就起床反倒更累。我們建議：將鬧鐘調至真正該起床的時間。那幾分鐘額外未被驚擾的睡眠，會讓你休息得更好，起床後精氣神兒更足。

4：預先設想即將到來的一天

早上醒來後，閉上眼睛試想一下自己做事機警，活力十足的樣子。我們發現，在你想像某個動作時，能讓你大腦中實際控制這一動作的部分活躍起來。所以，預先想像美好的一天能為你注入活力。

5：立即補充一杯能量

早上起床後先喝一杯水，能很好的補充夜晚體內流失的水分，即刻補充能量。若體內水分不足，各系統運行就會困難，還會引起體乏無力。事實上，體內水分減少2%，你就會感到身心俱疲。早起一杯水也是你每天11杯水的開始，我們建議建議女性每天飲用11杯水，以保持身體水潤。

6：讓陽光照進來

清晨的一米陽光能令你更加清醒，坐在向陽的窗前，捧起一張報紙來讀讀，或者端著一杯咖啡出去透透氣。陽光能向生物鐘傳遞訊號，命令身體停止分泌令人犯困的褪黑色素，從而讓人更加清醒。陽光還能增加大腦內五羥色胺（一種改善情緒的化學物質）的含量。

7：早起搓搓臉

按摩面部能促進血液迴圈，也會讓你更加清醒。從額頭開始直到下巴，用手指輕輕揉搓或輕點摁，不停地變化按摩的速度、力道和位置，直到按摩完整個面部。額外好處：這些動作會讓面部迅速紅潤有光澤。

8：乾柴烈火一番

活動身體是擺脫困意最好的方法之一。愛愛能增加體內一些“好激素”的含量，讓你一整天擁有耐力——睾丸酮;精力——多胺巴;定力——催產素。這真的是一個開啟美好一天的好方法哦。

99營養師溫馨提醒早上是一天的開始，一份營養早餐能讓一天都充滿活力，所以早上記得要吃一份營養均衡的早餐哦。