仰臥起坐讓婦女跟婦科病絕緣

據醫生介紹，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。楊醫生說，女性做屈膝仰 臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌 帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。學會呼吸達到好效果

醫生表示，呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹，規範的仰臥起坐，身體前屈時應呼氣，仰臥時 應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應該是向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速 呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在 卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

醫生建議，30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個－50個／分鐘，相當於1秒半做1個；40歲應做到35個／分鐘；50歲應努力達到25個－30個／分鐘。