心臟病患者不宜晨練
體育鍛煉是件好事。但如果方式不對,其結果可能適得其反。舉個例,早晨,在大家看來是最佳鍛煉時間段,然而也有科學證明晨練不利於身體健康,特別是心臟病患者尤為突出……小編和大家一起識別體育鍛煉的誤區,糾正方法,以達到更好的保健作用。
許多人認為,早睡早起是鍛煉身體的好辦法。其實早上鍛煉並非最好的鍛煉時間,甚至有的學者認為早晨鍛煉不利於身體健康。然而有文章指出,早晨鍛煉身體不利於健康,其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。
體育鍛煉是件好事,但人們存在不少誤區,如很多人選擇早晨鍛煉身體。而科學證明,清晨是心臟病發病的高峰時間,尤其是在早晨做強度大的活動,使人體的激素分泌量比午後和傍晚都高,心臟被迫加速跳動,干擾交感神經的平衡,可能使運動者的心臟出現不規則跳動,甚至導致猝死,因此最好選擇下午或傍晚鍛煉。
還有很多人認為,劇烈運動後應立即坐下來休息,但這是不對的。在劇烈運動中人體內會產生大量代謝物質,在肌肉當中產生大量乳酸,如果此時坐下來休息,乳酸在肌肉裡堆積,會出現肌肉無力、酸痛、關節僵硬等症狀。所以運動後應慢走、慢跑,讓身體過渡到舒緩狀態。
有關醫學專家通過調查,顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員,在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。
經觀察研究,他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素,體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質,還常常因皮質激素而促使血壓升高,同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的後顧之憂,因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
人們在晨練之後,唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度,因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢,將會使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結論:人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內,人體內的皮質激素含量最低,而唾液流動速度最高。看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的,鍛煉身體,最好在傍晚進行。
運動後大量飲水也是不對的。劇烈運動後,人會丟失大量電解質,如果大量喝水,水和電解質會失衡,有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等,因此應休息一下,喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。