掌握正確的晨練技巧 助男人練出健壯體格

男人早上鍛煉是最有效，提升能量最快的時間段。可讓你在一天裡面神清氣爽，精神倍增。但要掌握正確的技巧才能達到好的效果，那麼你知道晨練的好處及晨練時間安排有什麼講究嗎?下面小編就為大家詳細介紹晨練的相關技巧。

一、晨練好處：

科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準，提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利於加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利於促進新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。

應該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛煉，從而有助於鍛煉你的肌肉。請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快。

二、晨練時間：

1、晨練要選在一個合適的時間，應該在5點以後最好是在5:30到6:00以後，而且晨練的時間也不宜太長，30分鐘最好。

2、晨練一般是在餐前(老年人可適當吃些東西)

3、有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣品質不好的情況下，不要晨練。

三、晨練地點：

1、晨練地點要選在綠化比較好的地方(公園，樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(製造氧氣)。

四、晨練衣服：

1、由於是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問題，雖然是鍛煉身體會體熱，但是早晨的天氣氣候相對較冷，還是不能穿的過於少，鍛煉後注意不要著涼。

五、晨練運動量：

1、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進。

2、晨練鍛煉的強度力度要適宜，要不然會影響自己一天的生活品質，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕鬆，心情比較愉快為參考。

3、早晨的運動量不宜過大，不應該進行劇烈的運動。

六、晨練前：

1、不要空腹運動，但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱。

3、早上醒來時，要注意不要馬上起床。對起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉。可以躺著做一些簡單的活動，輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢，然後再起床)

4、起床後，喝一兩杯溫開水。

5、早上起床後的另一件事就是排大小便，清理身體。

6、睡眠充足、精神飽滿。

七、晨練時：

1、跑步的時候應該注意調整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時間段。但是晨練的時候大氣壓比較高，所以肺部壓力小，鍛煉時候的心扉壓力不會過大。

2、跑步勻速，不要過快的跑步。

3、運動時候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。

八、晨練後：

1、晨練後一般採取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因為貪睡會使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒什麼關係，但若是大腦累，那就要睡覺休息。

2、鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。)

3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

4、運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。