教你幾招 白領頸椎重在預防

頸椎病重在預防，在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。進行針對性的體療活動，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液迴圈，松解粘連，消腫止痛，加強頸椎的穩定性，改善頸椎功能。
工作身姿日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌群勞損。力戒長期伏案或俯身作業，應每隔４０～５０分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視螢屏。不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。
臥具衛生生活中需養成一個良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應側臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持鬆弛。枕頭高度適中，過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。
體療操
第一節俯臥，兩腿併攏，兩手抱頭。
動作１．上體昂起（高３０～４０度），向上抬頭，吸氣。２．還原，呼氣，重複４～５次，共２～３組，間歇１０～１５秒。
提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止３～５秒。

第二節仰臥，頭頸位於扁平軟枕上，兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓，並默數１～６，後再放；忪成仰臥，重複５～６次。
提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。
第三節側臥，頭頸部位於硬枕上，兩臂伸直位於體側。
動作：１．２．恢復原位。重複７～８次，間歇８～１０秒。３～４同１～２，側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。
第四節仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動５～６次，慢速，重複３～４組。
提示：兩臂上舉至過頭後，肩、肘關節力求觸及地面。

第五節分腿站立（同肩寬），兩手叉腰。
動作：１．２．頸部向兩側擺動８～１０次。３．４．同２．５～８．共兩組，每組４～５次，間歇１分鐘。
提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。
注意事項
１．初練體療操，可選練部分操節，１～１．５月後，可按規定操節做完全套示例。練習應選擇在餐前１小時或餐後１．５小時進行。
２．頸椎病在急性期以靜為主，動為輔；恢復期以動為主，並積極進行體療鍛煉。操節需頭頸部與肩臂部兼練，謹防肩周炎併發症。
３．