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趕走小腹上的贅肉 試試這些運動

文章導讀

有沒有這種尷尬,小腹上的贅肉一抓一把,或者像個游泳圈,腹部是最容易儲存脂肪的一個部位,今天小編就來說說怎樣收緊小腹上的贅肉。

腹部的肌肉由三層構成,從外到內依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向,輔助我們上半身的活動;腹斜肌為斜走向肌肉,是輔助我們身體彎曲時的重要肌肉;腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉,在上半身深度彎曲時發揮作用。如果我們做運動力度不夠不足以用到這些肌肉時,就會生出小肚腩,而且也會在內臟周圍堆積脂肪,並容易產生便秘。如果內臟沒有受到運動刺激產生熱量的話,還很容易患上畏冷症。

也就是說,緊致小腹的要點在於要充分鍛煉腹橫肌。這對大多數不善於鍛煉腹橫肌的女性來說,尤其重要。

先讓我們嘗試一種呼吸方法:腹式呼吸法。將兩手放在小腹上,吸氣時鼓起小腹,吐氣時小腹收縮,這樣吐氣的時候小腹就縮小了,而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。進行腹式呼吸會使小腹收縮。

在日常生活中,我們要經常提醒自己收縮小腹。比如,穿衣服時、行走時、工作時、做飯時、做其他家務時等等。很多女性都有這種體驗,就是穿高跟鞋時,腰圍會縮小。這正是穿上高跟鞋使腹橫肌收縮的結果。

要想使腰部線條始終保持優美迷人,堅持進行腹肌運動是最有效的。羔羊關節挫傷怎麼治療仰面平躺,雙膝呈90度角彎曲,雙手放在小腹處,腹肌收緊,上半身緩緩向上;與此同時輕輕吐氣,做腹式呼吸,一邊感受著小腹收縮,一邊輕輕抬起上身。然後再緩緩落下歸位,此時動作一定要慢。

這個腹肌運動,最初一次連續做5個就可以了,千萬不要勉強自己。只要每天堅持做下去,過一周就會明顯感到腰圍縮小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了,向前彎腰也會覺得輕鬆無比。

不要再為小腹上的贅肉傷心了,去試試這些運動吧,積累點點滴滴健康常識,給您的健康加分。