專屬女性的全年健身計畫

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1月份
此時，選一項感興趣的體育運動，如慢跑、健身操、打網球、騎自行車或做健身器械鍛煉，一旦投身進去便會感到樂趣無窮。l星期做3次體育活動，也會使人心肺功能增強，全身關節靈活。
2月份
春節前後，適當地曬曬太陽，陽光會驅散心頭的烏雲，使人感到心情愉快。陽光還會增強食欲，促進睡眠，促進體內產生防止骨質疏鬆的維生素D，增進健康。冬季陽光中的紫外線較少，日曬時間可以適當延長。
3月份
陽光三月好風光，此時正是面部皮膚復蘇之時，為使皮膚迅速恢復活力，您可做做面部按摩。由於嚴冬的寒氣和室內乾燥的暖氣會使膚色變得紫青和灰黃，面部按摩不但可以恢復膚色，而且可以祛除表皮代謝掉的死細胞。還可以做做濕潤皮膚的濕膚處理。如果皮膚出現長期不消褪的色痣或斑痕，應請皮膚科醫生診治。三月份仍是春寒料峭，應注意保暖，不能過早脫冬衣。

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4月份
您最好不要吃油膩或高糖等高能量食物，同時多多活動以減輕春節以來增加的體重，多吃清淡爽口，富含纖維素或維生素的食物，如穀類、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品，少飲酒、多喝涼開水、礦泉水等。
5月份
在這個時節，皮膚的毛孔都已逐漸張開，最好不要濃妝豔抹和穿緊身衣，要給皮膚以自由呼吸的機會;這個時節，身體的活力也增強，可適當增加些劇烈的活動，以增強體質，如長跑、打球、登山等。
6月份
時值夏令，可做做桑拿浴。桑拿浴可促進機體新陳代謝，加快血液迴圈，擴張體表血管，改善肌膚和組織的營養，消除疲勞，增強抵抗力等，它還可調節神經系統，消除夏季帶來的煩躁不安。

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7月份
注意培養優美的體型。可多游泳，練身姿等。同時，由於夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡衛生，可多喝些綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等，既可消暑又可養顏。
8月份
著重保養牙齒，可請牙科醫生為您檢查和清洗牙齒，作無痛牙科美容術;可多做叩齒、攪海(用舌頭在牙齒上下左右內外反復攪動)等。
9月份
為了使您的皮膚柔潤有光澤，洗浴時可以用乳劑輕輕擦去皮膚表皮上的代謝細胞，消除太陽暴曬後留下的深色，使用浴油會使皮膚保持光滑濕潤。由於秋季乾燥，易導致唇幹、鼻幹、皮膚乾、大便幹結等，對肌膚很不利，這時可多喝些水，吃些秋梨膏。

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10月份
您可能自我感覺良好而多年沒有進行體檢，但某些疾病的症狀並不明顯而悄悄潛伏著，所以您最好去醫院做全面的體檢，及早發現任何可能存在的隱患。
11月份
嚴冬來臨，您的身心需要充分的休息，應該在晚上10點以前就睡覺，儘量減少夜生活。另外，冬季易誘發潛伏的老病，如慢性支氣管炎、哮喘等，因此要注意防護措施。冬季也是進補強身的最佳時機，這時可食用熱量較高，富含營養的食物。
12月份
好好愛護您的雙腳，整個寒冬您纖細的腳趾及腳掌將捂在厚襪和棉皮鞋裡，他們需要柔軟及防痛的特殊照顧，您可以在家經常用熱水泡泡腳，修剪趾甲，並用冷霜擦抹表皮及老繭。必要時去看腳病醫生，在家時多穿露出腳趾的便鞋。