男人，做自己健康的CEO

男人習慣把自己當作強者，對自己的身體狀況往往忽略，有點小問題都是硬扛；同時，男人因為工作的壓力巨大、工作繁忙、應酬較多，所以，在生理和心理的雙重壓力下，很多男人早早就出現各種各樣的健康預警。

為此，關注健康、崇尚健康的生活方式是男性健康的關鍵。從30歲到50歲不同的年齡，將面臨不同的問題，關注的要點也是不一樣的。因而，男士應該瞭解這些不同點，做自己健康的CEO，獲得人生最為寶貴的財富。

30歲--活力的邊緣

30多歲的人，體重超標無疑是一個危險的信號，需要時時警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。

30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態，熬上幾夜，一覺醒來仍然能精神抖擻；但受生活方式的影響，生理機能則逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌開始減少，體力、精力也明顯不如從前。一些男士過早就出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至高血壓、糖尿病等症狀。

健康重點：控制體重，注意前列腺增生、輕度脂肪肝。

健康建議：

1. 合理飲食

30歲的男人由於飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內，形成體重超重--中度肥胖現象。特別需要指出的是，這種情況下肝臟會滯留多餘的脂肪，肝功能免疫力也會逐漸下降。

2. 少喝酒

在經常飲酒的情況下會加速脂肪肝的形成。

過量飲酒(每頓超過3兩白酒)，前列腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血，使細胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。

3. 適當鍛煉

通過鍛煉能使體重得到有效的控制。體重如果得不到有效的控制,會導致血液系統疾病和代謝功能失調等病症。

30多歲的男人，體重超標是一個危險的信號，需要保持體重，而運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當的選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外，還可以通過養花來調節壓力和情緒，植物能磨去你的煩躁，讓心態變平和；而且家裡氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。

40歲--事業建在青春上

年過40歲的男人，就像一台運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。雖然他們事業有成，但健康情況大不如前，常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。

而工作和家庭上的壓力是40歲男人癥結的所在。如果工作上沒有得到認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，進而引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對其的壓力最大。

如果這種狀況得不到及時宣洩，將會發展成生理性疾病，例如精神性禿髮，這是精神壓力過大而積成的一種病症。人體局部的血液迴圈出現障礙，造成頭髮生態環境的改變和營養不良。同時，精神壓力還可能引發出汗過多和皮脂腺分泌增長，產生嚴重的頭垢，降低頭髮生存環境的品質，從而導致脫髮。但精神性禿髮屬於暫時性脫髮，通過改善精神狀態，一般都可

以自愈。由此看來，減去繁重的心理壓力是40歲男人健康問題的關鍵所在。

健康重點：解決好壓力問題

健康建議：

1. 飲食調節壓力

合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。每天思考和實踐如何合理補充營養的過程，也是在審視和關注自己的身心狀態及調整自己的生活方式。

長期處於心理壓力下的人，人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內，會使人焦慮不安，難以集中注意力，容易失眠、脾氣暴躁、體重下降或上升等，最終導致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放鬆之外，通過飲食調控也有助於驅趕壓力與焦慮情緒。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經常食用富含色氨酸的早餐，如小米粥，會使壓力下的壞情緒大大減輕。

另外，一些基本營養元素，如B族維生素，能影響神經系統正常功能，缺乏時會增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、小麥胚芽、動物肝臟、大豆、糙米、蛋類、燕麥、花生和胡桃等食物裡，都含有大量的B族維生素。也可以隨身自備一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品，以減少腦力疲勞，緩解壓力。

2. 增加有氧運動

通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動方式，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。

每週進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。每週加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。

40歲是人生的分水嶺，由於營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這些都是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，採取行動。

50歲--老當不再益壯

50歲的男人，身體就像老懷錶一樣，零部件都不太靈活了，總會出現這樣或那樣的問題。

步入50歲後，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大於形成速度，骨鈣和其他礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以，50歲的男人在生活中常常會出現全身無力、腰酸背痛等症狀。脊柱椎骨支援不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。

健康重點：飲食與運動，嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈的運動。

健康建議：

1. 食物要全面

保持食物的多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、幹鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃，否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對健康不利。

2. 飲食宜清淡

由於老年人味覺減退，因此會比較喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制，要以“清淡”飲食為主：以穀為養，果菜為充，肉類益之。這樣既可以滿足各種營養素的供應，又可以保持代謝通暢。

3. 增加靈活性運動

通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。另外，還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性，如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。