健康生活

神清氣爽 消除春困有妙招

科學飲食營養全面
注重養生之道的陳小姐則偏重于合理飲食。每日三餐,她都有科學安排:早飯吃含澱粉的主食,配上富含蛋白質的蛋奶、豆漿和肉,用來保證全天旺盛的精力;午餐多吃高蛋白營養品,如豆製品、花生、魚、禽、蛋等,以補充肌體消耗;晚餐則減少食量,可避免影響睡眠、加重春困症狀。
根據營養學知識,油膩食品會讓人產生疲憊無力、情緒低落的症狀,易加重春困現象,故飲食宜清淡。此外,優質蛋白質可增強體力,旺盛精力,驅除春困,且富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,故可多吃牛羊肉、魚類、動物內臟、雞鴨肉和鵪鶉等,攝取足量蛋白質。另外,新鮮果蔬富含維生素,且富含維持細胞水分的礦物質。這個時候,食用香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果,可避免因缺鉀而肌肉軟弱無力、精神萎靡和注意力渙散。

喝茶吃粥提神驅疲
“我的解困方式是喝茶。”“我最近經常喝普洱,其實綠茶、烏龍茶也挺提神的。”“喝花茶,提神又養顏,這是我在網上看到的辦法。”關於應對“春困”,不少白領MM拋出喝茶提神的答案。
據佛山市中醫院大內科副主任醫師蔣開平介紹,造成春困的主要原因是濕氣重、人體陽氣不足。有春困症狀的市民可選用淮山、扁豆、薏米、沙仁、蔻仁等食材,用來煲湯或煮粥,可以去濕。而針對陽氣不足,蔣醫師建議多喝茶,可選擇菊花茶、茉莉花茶,或用薄荷泡水喝。
此外,也有人實行藥補,採用蓮心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食材,熬製藥粥,可以驅除疲勞,增強肌體的精力。

親近綠色培養愛好
醫學專家認為,綠色柔和明快,對光線的反射相對較弱,能使人們消除視疲勞,可以緩解大腦中的緊張情緒。疲勞、煩悶時,漫步在蔥蘢的林間或草地的時候,很自然會感到神清氣爽,心情舒暢。此外,正值春光明媚,多散步多進行簡單運動,不僅可以讓人放鬆,還可以促進新陳代謝,加強血液迴圈,調節神經系統,使心肺功能更加強盛,也讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉,適量的“日光浴”還可以使肌膚健康亮麗。
長時間使用電腦工作的小楊,建議“同病相憐”的白領們每隔半小時,就讓視線離開電腦螢幕,看下窗外的綠色或辦公室的盆栽,順便深呼吸、伸伸懶腰。另外,這段時間小楊還經常進行慢跑、打羽毛球之類的運動,為的是提高睡眠品質,減少春困程度。
此外,培養良好的情趣與愛好,也是春困“神補”的好方法,平時養養花草,不僅美化環境淨化空氣,還有益身心健康。還有書法、繪畫、寫作和養鳥等,只要自己喜歡,能夠陶冶性情,都值得嘗試。