男人,搞掉你的“鮪魚肚”
東方人的小腸比西方人的要長一些,如果東方人改變飲食結構,吃了過多的肉食,再加上高吸收的腸道,肥胖也就不可避免。
男人生活“鮪魚化”
自己扛壓力
男人的啟蒙從“男子漢流血不流淚”開始,有壓力習慣默默承擔,而不是宣洩。身體在壓力狀態下,產生大量的腎上腺糖皮質激素,這本是在通過體力和野獸搏鬥時,調動更充沛能量以爭取戰鬥勝利的一種激素。此時,腎上腺糖皮質激素發揮的是另一個智慧:人體脂肪的搬運工,它會把身體其他部位的脂肪,勤勤懇懇地搬到腹部,堆成大肚腩。
依賴器械運動
男人不愛運動,即便運動也多依靠器械。其實脂肪只在肌肉做有氧運動時才會燃燒,器械運動是在做無氧運動,只能增加肌肉而不能消耗脂肪。科學證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。只有每天都使得心跳加速到120次/分,並保持20分鐘以上,才是最好的消滅肚腩的方法。
宵夜以肉為主
每個事業型男人的晚間時光都是和加班度過的,然後吃一頓以肉為主的宵夜。東方人的小腸比西方人的要長一些。這是因為西方人喜愛牛排,肉食營養容易吸收,而東方人飲食以穀物為主,營養吸收需要的時間要長,所以才有這樣的腸道結構。如果東方人改變飲食結構,吃了過多的肉食,在加上高吸收的腸道,肥胖也就不可避免。
久坐不動
澳大利亞專家研究發現,,男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係,大大高於女性。男性坐著辦公室的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。
賴床
每到週末,男人們都以高臥不起來補償一周的辛苦。臨床證實,身體經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯的饑餓感,胃腸道開始分泌各種消化液,準備接納、消化食物。這時賴床不起,會打亂胃腸功能的規律,還會給大腦輸送需要提高身體能量儲備的假消息。再加上躺著時,新陳代謝本來就低,能量消耗少。所以如果睡覺時間超過正常需要,就會使體內能量“入大於出”,以脂肪的形式堆積于皮下,不久就成為“胖子”。
給“鮪魚”減重
良好的睡眠
身體中有一種激素叫做生長激素,它在我們成年後更多的工作是參與脂肪的代謝。根據美國睡眠專家范·考特教授的研究,在深度睡眠中,身體會製造生長激素。所以保持良好的睡眠可以分泌更多的生長激素,代謝掉多餘的脂肪,避免身體中段脂肪堆積。
用乳製品當宵夜
研究表明鈣可以提升基礎代謝能力,幫助身體燃燒脂肪。食物中的鈣要比從補劑中來的鈣更好吸收,牛奶、乳酪、優酪乳都是補充鈣的好來源,而且有助眠的作用,是宵夜的最佳選擇。
細嚼慢嚥
我們“吃飽了”的資訊是依靠血糖刺激下丘腦”的飽中樞而產生的,所以真正吃飽和感覺吃飽會有一個時間差,吃得越快時間差越大,吃得越多。細嚼慢嚥可以讓他的大腦和胃協調起來,縮小飽感時間差,避免攝入過多,囤積脂肪。
能站就站
美國醫學顧問詹姆士·萊文的一項研究稱,增加站立時間可以“燃燒”額外的脂肪,對減少長期霸佔腰圍的贅肉,尤其效果明顯。所以從現在開始,讓他站著上網,站著看球,能站就站。
吃高纖維食物
這種食物粗糙,需要更多的時間來消耗,也就要燃燒體內更多的卡路里,同時它會掃走腸壁上淤積的油脂,減少吸收。芹菜、空心菜、球莖茴香、韭菜,這些耐嚼的蔬菜都是高纖維食物,不妨多吃。
健走
健走可以預防內臟脂肪的增加,每週6次,每次30分鐘就可以了,如果能採用腹式呼吸,效果會更好。所以明天把車放得遠一點吧,休息時也可以選擇散步,那比咖啡、可樂任何一種飲料更使人頭腦清醒。