男性自我減壓甩掉疲勞

■慢性疲勞是一種病

“慢性疲勞不同于亞健康，而是一種病。”據河北醫大一院亞健康中心主任張慶富介紹，亞健康是介於健康和疾病之間的一種狀態，它在醫學上尚無嚴格的定義。慢性疲勞在醫學上稱之為慢性疲勞綜合征，這種疾病是近年來提出的一個較新的疾病綜合征。亞健康與慢性疲勞綜合征最明顯的不同是，後者有冷漠、空虛、孤獨、無望、無助和輕率等表現。

“目前，慢性疲勞綜合征病因不明。”張慶富說，有部分人士認為，慢性疲勞症跟免疫力有關，一個人的免疫力增強，患上慢性疲勞症的概率相對減低。另外，也與心理因素有關，如好爭辯、情緒化、缺乏安全感的人，往往更容易慢性疲勞。據介紹，慢性疲勞的高發人群主要分佈在21-50歲之間。患者主要群體為公司中層管理人員、醫務工作者、新聞工作者及電腦程式員。

■與心理因素密切相關

疲勞是一種信號，它提醒你，你的機體已經超過正常負荷，應該進行調整和休息。可經過休息卻依然沒有擺脫疲勞，那就應該注意了。

張慶富說，如果常感疲憊、肌肉疼痛、咽喉和多個關節疼痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、睡眠障礙、腹部飽脹等，持續3個月以上就應考慮可能患上“慢性疲勞綜合征”。

張慶富說，一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周後體力即可恢復。如疲勞超過一個月，可認為是持續疲勞；如果疲勞症狀長於3個月，就應到醫院及時就診。

■男性自我減壓擺脫疲勞

在平時的生活和工作中，首先要注重健康的生活方式，要有規律地生活，包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。同時，對負面情緒要正確進行自我調節，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。若出現慢性疲勞症狀，一定要早診斷、早治療。

美國國立精神衛生研究所針對男性慢性疲勞患者提出幾條自療措施：

1、不給自己制訂很難達到的目標，正視自己，不要擔任大堆職務，不要對事情大包大攬。

2、將一件大的工作分成若干小部分，根據輕重緩急，做力所能及的事，切莫“逞能”。

3、嘗試與人們接觸、交往，不要獨來獨往；在沒有同瞭解自己的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

4、儘量多參加一些活動，試著進行一些輕微的體育鍛煉，看電影、電視等；參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

5、不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

6、不妨把自己的感受寫出來。