男性健康

男人,誰惦記著你的骨頭


新加坡國立大學的一項調查顯示,新加坡男性普遍比女性更容易患骨質疏鬆症,並且骨質開始流失的年齡也比女性早。這是世界上第一個顯示男性骨質健康比女性遜色的調查結果。

骨骼的基礎是無數的漁網,鈣質和其他礦物質填補其中,而使骨骼變得堅強。當我們年輕時,鈣質持續地填補,骨骼越來越密、強壯。到25-30歲時,鈣質填補量開始小於流失量,衰老、死亡的骨細胞數量多於新製造的骨細胞,骨質慢慢疏鬆。理論上,男性骨質的基數高,出現疏鬆的幾率應該小於女性,可真實情況是:惦記男人骨頭的“賊”更多,後果也更嚴重。

骨質疏鬆不是某一個局部的虧空,將會使骨骼整體逐漸變弱和變脆,以脊柱、骨盆、大腿、上臂、手腕最為突出。這就意味著骨質疏鬆後,脊椎變短→身高縮水、四肢關節不穩→股骨頭和手臂易骨折。

蘇打水:男人吃飯時常狼吞虎嚥,在進食的過程中吞下空氣。他們喜歡蘇打水或鹼性的調理食品,在腹中產生大量的二氧化碳,這會中和胃酸,是食物所含的鈣質無法溶解,而不能進入血液中。

酒精:酒精直接損害骨骼健康,過量酒精還波及肝臟、腸道、導致維生素D的合成減少,同時影響腸道對脂肪、維生素D、鈣質等營養物質的吸收。瑞典的10年研究發現,每天喝酒超過60毫升,將增加骨質疏鬆風險約兩倍。

紅肉:男人基本都是肉食動物。但動物性蛋白進入人體會使血液呈現酸性反應,逼迫身體從骨質中提取鈣質平衡酸性血液。每天攝入80克動物蛋白會造成37毫克的鈣流失。

香煙:如果每日吸煙20支,25-30年後,骨量會降低8%~10%。

咖啡:男人都是工作狂精神不濟了就用咖啡提神。可樂、咖啡中都有咖啡因,長期食用會降低人體對鈣的吸收,好不容易記得補鈣、吃下的鈣就會白白流失。

壓力:男人有了壓力不說,只是自己排解。長期處於精神緊張狀態,內分泌功能也會紊亂,激素分泌、代謝失常,加快了骨骼中的鈣流失。

缺鈣的信號

體內的鈣99%封存在骨骼及牙齒中,缺鈣是提示骨質疏鬆風險係數的一個重要指標。雖然我們很難準確測算骨骼中的鈣含量,但鈣質缺乏時,身體會在神經與柔軟組織留下跡象,發出求救信號。

經常神經緊繃,無法鬆弛下來。工作所產生的疲勞無法紓解,總覺得精疲力竭,暴躁的脾氣令人敬而遠之。

常會大量吸入空氣。這種人說話的速度通常和塊,在談話當中,空氣就會經由喉嚨進入胃部,類似神經緊張的女人。

經常睡眠。這是神經無法鬆弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣質,就可以避免吃安眠藥及其所產生 的副作用。

肌肉緊張或抽筋。如果血液中鈣的含量太低,可能會產生痙攣,腿部抽筋最普遍。幸運的是這種肌肉症狀並不嚴重。

對於男人來說,骨質疏鬆所導致骨折的風險遠遠大於前列腺癌的危害。男性股骨頭骨折所導致的死亡率是女性的2倍。