男性健康

應對男人“例假”的5個方法


小王年紀輕輕,身體沒什麼毛病,可過一陣就會有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振,注意力難以集中,學習新知識或者完成複雜的腦力工作變得吃力,讓他煩不勝煩。為什麼突然間自己變得跟個老頭似的?!最難受的是晚上,不到該睡覺的時候就犯困,到了該睡覺的時候又睡不著,一躺就是一個多小時,特難受。嚴重的時候,小王還曾經請病假臥病在床。為此他去了好幾次醫院,還曾住院檢查,也沒查出什麼問題。醫生開了一系列五花八門的檢查單子。可沒等查完,就好了。

其實,小王身體沒問題。做了兩個月的日誌之後,小王發現,自己這些不適症狀大約是每28天發生一次。原來是男人“例假”如期到來,體內激素水準開始發生變化,睾丸酮、雄激素的含量開始呈下降趨勢,由此引發生理上的變化,同時,也造成了心理的一些波動。體內生化環境發生了變化,從某種意義上說,可以說自己現在不完全是平時的自己了。

一個最基本的區別是,男人的“例假”和女人的例假是不同的,男人的“例假”是一種身體和心理上呈週期性的情緒變化,一般來說沒有什麼特別的危害,不屬於疾病之列,但是在“例假”期間,男人畢竟有一些身體上的不適感覺,處於一種消極的身體、心理狀態。而且,在“假期”裡,他脾氣急躁、易衝動,增加了患高血壓和糖尿病的幾率。不良的情緒還會對他的消化系統產生不利影響,使他食欲不振,誘發消化不良、消化道潰瘍、結腸炎、便秘或腹瀉。“假期”裡那種焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒可以刺激人體的器官、肌肉或內分泌腺,誘發多種疾病。

這種情況下,我們就需要調整,以適應這些變化。若是還採取以不變應萬變的方式,就無形中在自己跟自己較勁。這時,首先提出“抗議”的,往往就是自己的身體狀況。這種身體上的反應不是什麼“病”,起碼不是有器質性根源的“病”。準確地說,它是我們的身體在給我們一個提醒,一個信號。聰明人應該增加自己對這些信號的敏感度,注意和重視自己身體給自己的善意提醒。不僅科學告訴我們,要遵循大自然的規律,就連包括道家學說、印度哲學等在內的諸多古典智慧也都告誡我們,要認識自然,爭取最大程度上與自然保持同拍。但是,男人有一個習慣,或者說是毛病,那就是,喜歡以我為主,不願意做適應性調整,甚至把作出適應性調整看成一種示弱。其實大可不必。

解決的辦法其實很簡單,按如下要求去做,我們起碼能夠緩解一下問題的嚴重性。

1.作息規律+作息提前。這幾天,按時吃晚飯,晚飯後不要安排其他活動,保持每天比平時提前半小時上床睡覺,這樣有助於避免失眠。同時,早上比平時早起一刻鐘到半小時。

2.早點。不管你有沒有男人“例假”症狀,你每天都應該吃早點。早點是一天中最重要的一頓飯!男人“例假”期間,早點尤其重要。早點吃的不需過多,但是要注意營養的搭配,最好避免油炸食品,多吃一些水果、蔬菜。

3.運動。運動能給大腦帶來更多的氧,有助於保持創造力和競爭力。運動本身能帶來內分泌的一系列變化,包括提高內啡肽的分泌,幫助你心情舒暢。

如果去健身房不方便的話,沒事兒,您不是比平時早起了至少一刻鐘嗎?出了家門先快步走一刻鐘。如果您是乘公交上班的話,就走兩站地,然後再上車;如果您開車,就在社區快步轉幾圈再進車。到了公司,別坐電梯,走上去。8小時內上下3-4趟。當然,根據樓層高度。您要是在58樓上班,走其中一段足矣!您要是在一樓,或者在平房上班,到旁邊找個樓爬去。下班回家路上,提前一兩站下車,快走回家。注意,一定要是快走,一定要達到心跳加速,微微發汗。

4.注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期,免疫力明顯下降,所以,一定注意保暖,多吃一些含維生素C較高的水果,也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息,這不是開夜車的時候!

5.睡覺有講究。人在一天當中,有一個連著一個的90分鐘週期,興奮一個半小時,然後低沉一個半小時。白天時,只要你不是處於嚴重缺覺狀態,由於有事幹,這個週期不太明顯。下了班以後就明顯了。我們都有過這樣的經歷:本來很困了,但是由於種種原因,當時沒能入睡,結果,“困過頭了”,反而精神了,再想睡,在床上輾轉反側,數了無數隻綿羊,就是睡不著。這是因為,當你錯過了你的低沉期後,又進入了一個90分鐘的興奮期。所以,最聰明的辦法不是強迫自己睡,而是乾脆起來,聽聽放鬆的音樂,讀些放鬆的讀物,把這90分鐘的興奮期度過,稍有睡意馬上上床,然後就可以很輕鬆地入睡了。這時必須注意:不要做令人興奮、或注意力非常集中的事,比如上網聊天、看現場直播的球賽、看刺激電影等等。

如果我們生活比較規律,這90分鐘週期也比較規律。但是,在男人“例假”期間,這90分鐘週期也容易錯位。這就是為什麼我前面建議,乾脆早睡半小時,也就是爭取提前一個週期入睡。