如何讓“大象腿”瘦下來

女性健身都比較注重腿部的鍛煉，如何讓能讓腿部瘦下來，這是一個非常受人趕住的一個問題，下面小編給大家介紹幾種瘦腿的好方法和大家一起分享一下。

粗腿一般有三種：一是身體的肌肉和脂肪分佈不均勻，腿部肌肉比較發達，皮下脂肪含量較少，生來比較粗壯，屬先天性;二是下肢活動量比較大，或長期做下肢運動，運動(活動)量不均衡造成粗腿，屬後天性;三是遺傳性腿胖，後天缺少鍛煉，新陳代謝緩慢，脂肪堆積而形成粗腿。針對以上三種原因談談解決辦法。

由於先天的生理因素，腿部肌肉比較發達，肌纖維含量較高，因而不必刻意在腿部下功夫，否則會事與願違，反而會使形體走向極端，變成上肢小下肢大，影響體型美。惟一的辦法是加強上肢鍛煉，相對發展上肢肌肉，使上、下肢勻稱協調，再適當對大腿的形狀進行雕塑，以增添整體的視覺美。訓練時可選擇一些有利於改善腿部形狀、中小負荷強度的動作練習，如坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、箭步蹲、騎功率健身車等，不宜採用抗阻力較大的腿部練習，如大重量的負重深蹲，短距離跑或跳躍等。因為這些練習會適得其反，使腿部肌纖維越練越粗，影響美觀。長期做下肢運動或下肢活動量比較大而大腿變粗者，可以適當減少腿部鍛煉，運用第一種訓練方法，使上肢和下肢平衡發展，逐漸改善形體，而使粗腿相對變細。

通過科學的鍛煉，可以使粗腿變細，方法是有氧訓練和無氧訓練相結合。訓練時先選擇中等強度的無氧器械鍛煉，因為其可加速新陳代謝，增加熱量消耗，從而達到既燃燒脂肪又雕塑形體的目的。無氧訓練結束後接著進行有氧訓練，以進一步加強新陳代謝，促進脂肪燃燒(具體練法可參考《健身寶典》“A字型體形鍛煉計畫”一文中的腿部鍛煉方法)。

最後建議大家，要持續鍛煉，才會有好的效果，否則時斷時續，會事倍功半，甚至會有不好的結果。