健康生活

五個細節顯露女人“老態”

因為生活環境和一些不良習慣,我們的身體可能在不知不覺中發生了變化,有一些變化時間久了會導致嚴重病變,破壞健康的外表和體質,還會讓人“顯老”。有很多被忽視的的小細節,我們為了抵抗衰老,需要在這裡提出。
便秘讓腹部增肥
一、便秘:讓腸道“顯老”
你沒有想到?這個盤繞長達5~6米的傢伙竟然是你衰老最開始的地方?的確如此,因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統,營養從這裡吸收,毒素、垃圾從這裡排出。醫學專家指出,人體90%的疾病與腸道不潔有關,1天不排便等於吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘,腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便,大量的宿便堵塞在腸道裡,使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收,於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人,不僅如此,由於腹部堆積了太多的廢油,小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。
保養對策:補充膳食纖維
1、短時間內大量飲水。平時每天要喝3000毫升以上的水。當便秘發生時,短時間內大量喝水,促進糞便排除。
2、每餐有意識多吃主食,粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西,其實吃的越少,則糞便越少,大腸內壓力越小,便秘越嚴重,所以便秘時反而應當多吃飯。
3、吃大量蔬菜,新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維,一次攝入大量蔬菜,特別是那些纖維含量比較高的蔬菜,如小蔥、小白菜、小蘿蔔菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等。
4、還有一些食物含有比較多的膳食纖維,如香蕉、地瓜、蘿蔔、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋、牛蒡等。另外,長期便秘者最好吃一此純天然的含粗纖維的保健食品,如在歐美等國家盛行的金谷纖維王。
5、用優酪乳代替牛奶。優酪乳(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌,後者是大腸內正常的有益菌群的主力,補充乳酸菌可以改善糞團的性狀,促進糞便排出。
6、避免精神緊張。便秘其實是很常見的疾病。一般來說,它和腸癌等疾病並沒有直接的聯繫。當然,如果便秘特別頑固或者便秘和腹瀉交替出現,就一定要到醫院看醫生。

二、駝背:讓脊椎“顯老”
35歲以後,脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材,可不是說你的脊椎要變成S形。脊椎出現了側彎,就會帶來很多疾病。女性與男性相比,發生脊椎側彎的人群是男性的3倍,脊椎側彎的女性特別脆弱,輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管和心理健康。
調查發現,長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,長此以往,勢必壓迫脊椎神經,而且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈,造成腿部靜脈曲張。
保養對策:不要蹺二郎腿
凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。
1、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
2、背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2~3次。
3、仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
4、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。

三、牙齦萎縮:讓牙齒“顯老”
如果你發現牙齒變得比以前更長了,這不是因為它們在增長,而是因為牙齦在萎縮,甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米,隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露,這個數字會增長到15~17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性,牙齦開始鬆弛。
保養對策:
最好的保護方法是使你的牙齦遠離細菌的侵害:每天保證刷牙兩次,同時用牙線配合清理。細菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮的情況,同樣過度用力刷牙也會帶走牙齦組織,也要儘量避免。
1、養成良好的口腔衛生習慣。應選用符合國家標準的牙膏及牙刷,每天刷牙2-3次,晚睡前的一次必不可少。在來不及或不方便刷牙時,可用漱口代替,在某些特殊場合裡,可用湯或茶水漱口,以保持口腔清潔。
2、防治炎性口腔病。牙周炎、牙結石、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫、食物嵌塞及不大合適的假牙等,都是刺激引致牙齦萎縮的原因,所以應定期到醫院檢查治療,並進行有關口腔自我保健知識的諮詢;對於已經萎縮的牙齦,也可以手術治療。
3、治療引發牙齦萎縮的老年性全身性疾病。如內分泌紊亂可導致牙齦萎縮;貧血和缺乏維生素C,易牙齦出血;糖尿病人容易發生口腔炎症;白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治癒原發疾病之後,牙齦萎縮也隨之好轉。
4、嚴防環境污染。砷、鉛等中毒可導致牙周炎,牙齦水腫及牙齦萎縮,故應重視自己的工作和生活環境品質,避免接觸有毒物質。

四、鼻樑萎縮:讓鼻子“顯老”
鼻子是有美麗時限的,鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後,你每天早上起床就會發現鼻孔下垂,鼻型改變,鼻樑也稍有下陷,甚至,你能感覺到鼻子比以前大了很多。
這是因為,鼻子像其他軟組織(皮膚,脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時間的增長,骨骼也會萎縮,沒有了骨骼的支援,這些軟組織就少了可供支撐的基架。
保養對策:
雖然不能完全避免鼻子和耳朵萎縮情況,但我們可以遵從專家的建議,在平時做好預防措施:避免過多陽光,吸煙,開始使用一些能抗衰老的護膚品。
1、適當參加體育鍛煉,戒煙酒。不要經常用手挖鼻,以免損傷鼻黏膜造成鼻出血。
2、飲食中忌食辛辣、燥熱、刺激性食品,多吃些蔬菜,水果。
3、清晨洗臉時,用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚,致稍紅潤、發熱感。也可以用拇指、食指夾住鼻根,用力由上而下連拉幾次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭處,夾住鼻中膈軟骨,輕輕地下拉幾次。