五分鐘減壓的完全攻略

啟動“暫時”按鈕

當你飽受壓力、孤獨、憤怒和抑鬱的困擾時，很重要的一點就是要告訴自己，一切都在變化之中，現在的感覺很快就會過去。

回想你生活中的某一段時間，當時覺得憂傷難以釋懷。當你在痛苦情緒的谷底時，很難想像它會揮之即去。用5分鐘時間，在腦海裡想像出一個銨鈕，按下它，它就會提醒你當前的狀態不會是永久的。

讓“暫時性”的按鈕一直伴隨你吧。在壓力得到釋放時，對自己說：“就像我生命中以往所有難以承受的痛苦時刻一樣，這一切終將過去。事情不會永遠是這個樣子，不久我就會踏上一條嶄新的生活之路。”

從緊張中得以解脫

身體是緊張情緒的衍生地。也許它在身體裡安家落戶幾周以後，我們才意識到它的存在。頭痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身體對緊張情緒發出的預警聲音，提醒我們注意。我們要承認緊張情緒的存在，通過“身體掃描”的技巧，可以將它釋放。

躺下，用5分鐘“打掃”一下緊張情緒集中於身體的哪個部位。

從頭頂開始，然後轉移到脖子、背部、手臂和腿部，注意哪個區域彙集了壓力和緊張。

當你找到了是哪些部位，就把自己想像成一朵自由的浮雲。在高高的天際，任何的消極思想和緊張情緒都不能將你左右。在自由的祥雲裡，所有的肌肉緊張與疼痛都能夠釋放，讓你身心放鬆。

紅燈，藍燈，羽毛

花上幾分鐘想像一幅圖景，你的整個身體上裝滿了紅色和藍色的燈泡。紅色的代表緊張，藍色的代表放鬆。你可以調節燈光的大小和強弱。觀察一下在你身體的哪些區域燈光是紅色的。現在把這些紅色的燈光想像成是羽毛，將它們拔掉。看，你為自己打開了一扇窗，你的緊張都被拋出窗外，隨風而去。把它們統統都扔掉吧。它們在風中顫動，越飛越遠。當它們完全從你的視野中消失時，它們也就從你的意識中消失了。要知道，這時藍色的寧靜之光已照亮你的整個身體。繼續想像藍光的顏色越來越深，這樣你會得到進一步放鬆。

讓內心變得柔和

憤怒的情緒可以佔據你的整個思想過程。它像是注入到身體裡的一針毒劑，讓你不能站立，也不能自由奔走。以下是一個指導性的冥想練習。

回想某一時間，你感到極度壓抑，這種情緒直接導致了你的憤怒。

坐下或躺下，閉上雙眼，肩膀放鬆，開始注意你的呼吸。吸氣時，平靜地深吸一大口空氣，填滿肺部。呼氣時，將肺部的空氣全部排空，隨之而去的是你的憤怒和所有的消極情緒。當你深吸下一口空氣時，盡你所能讓它充滿胸腔，想像進入身體的是代表快樂和美好的生命力。

在音樂中休整精神

在清晨花上5分鐘聽一首小提琴協奏曲或蕭邦的鋼琴曲可以讓精神大為改觀。如果你青睞爵士樂，從邁爾斯？大衛斯的“泛藍調調”專輯或約翰？考純的“我最喜歡的事”專輯中選一首歌將會是個不錯的選擇。要確保你選的歌不會讓你心跳過快，而是要帶給你一些思考的東西。如果你喜歡更有激情一點的，考慮一下來自德沃拉克的“來自新世界”專輯中的“第九交響曲”。

音樂對神經有一種安撫的效果。它有一種力量，能夠喚醒那些溫暖的記憶，讓你發自內心地微笑，使靈魂變得寧靜而不躁動。