懷孕長胎不長肉營養策略

文章導讀

“明星的身材真讓人羡慕啊，即使懷孕也一點不走樣，看看我自己，都快愁死了。”懷孕八個月的余小姐邊看電視邊和老公發牢騷。“哈哈，還看呢，你現在嘴裡也沒閑著啊。”余小姐的老公回應。的確，只要留心觀察身邊的孕婦，十之七八都是比較肥胖的。有些孕婦也很苦惱，為什麼懷孕後體重飛漲，沒被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多餘的贅肉了呢?孕期到底如何吃才能保證“長胎不長肉”呢?

懷孕各階段補充營養需有側重點

“孕期不同階段需要的營養也不同。”中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅介紹，懷孕前三個月，由於孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在噁心不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品;懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質，200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。

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營養有的放矢鍛煉如影相伴

孕婦應加強日常鍛煉，多活動，經常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發育有好處，同時也會增加順產的幾率;其次，晚飯要適當少吃，避免熱量在體內堆積，促進發胖。准媽媽不用擔心，這樣做並不影響對胎兒的營養供給;同時還要適當減少主食量，增加蔬菜和水果的進食。這樣吃不僅減少多餘的能量，營養素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象;最後，孕婦要有經常稱體重的習慣，當體重增加過快時要及時控制飲食，用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭不要使每週體重增加量超過0.4公斤。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。

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孕期增重多少最合適?

專家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應在某個階段突飛猛進，而應該是均勻。例如孕期若增加12公斤，那麼懷孕體重應分別在懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤，中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤為宜。