上班族腰酸背痛怎麼辦

1、口臭、便秘---對策：飲甘蔗粥

對於工作緊張、生活不規律所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等症，可以補充膳食纖維、螺旋藻、蘆薈等食品調節，同時注意生活規律的調整，多吃清熱解毒的食物，如金銀花、決明子、地骨皮、蘆根、連翹、牡丹皮、知母、板藍根、夏枯草等。

2、手腕痛---對策：伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊。

然後同時右手再儘量往上伸，左手儘量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

3、腰酸背痛---對策：左右搖動雙腿

久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔一段時間，“左右搖動雙腿”五分鐘，可改善下肢迴圈，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背後經絡感覺酸痛，使腳的迴圈逐步變好。另外，適當的補補腎也是一個不錯的方法。

4、肩頸酸痛---對策：搖頭晃腦

對於常需打字及凝視電腦螢幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應在對電腦一小時後，慢慢的左右“搖頭晃腦”兩分鐘，因為這樣的動作有助於活動頸關節，暢通血液迴圈，避免關節的變形，防止落枕，頭痛、頭暈等疾病。

5、眼睛酸澀---對策：眼部按摩

現代人因電視、電腦、功課及工作等，導致過度使用眼睛，使得眼睛乾燥酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可適當的補充胡蘿蔔素，並且常常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）等穴位。同時可常吃有益眼睛的食物，如胡蘿蔔（用油炒的）、枸杞子、菊花、決明子等。