健身

6個動作女人塑造絕世美胸

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牽拉運動

採取站或坐的姿勢,兩臂放於身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度後,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆。如此反復慢移5-8次。

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反支撐挺身

坐在椅上,兩臂撐於椅兩側。上體後靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。

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挺胸運動

跪立,兩臂自然下垂。上體後移,臀部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,含胸低頭。

然後重心前移,挺髖,上體立起,同時吸氣,兩臂肩側屈(手心,五指張開),抬頭挺胸。反復進行此動作。

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俯臥運動

俯撐,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側,使上臂與地面平行,然後吸氣,兩臂用力撐地將肘關節伸直,同時抬頭挺胸,還原成預備姿勢,呼氣。每次盡力重複數次。

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仰臥運動

仰臥在床上或長椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,每分鐘重複做2O-3O次。

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床上運動

俯臥于床邊,將胸部伸出床外,然後上半身抬起,雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。