更年期飲食有原則 推薦3款食譜

更年期飲食原則

1、控制熱量，預防肥胖

健康飲食和恰當的飲食調理是女性更年期保健必須瞭解的，更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75 克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。

3、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

4、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

5、更年期婦女不宜多飲酒

過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。

女性更年期吃什麼好呢？

1、七寶粥

材料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個 做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘，然後再加入蓮子、核桃，再次煮沸10分鐘之後，加入紅棗，煮開，調味基本食用。每天食用3次，有強腎健脾的作用。

2、蝦米粥

材料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量

做法：蝦米切成小丁，小米淘洗乾淨，一起熬煮成粥，調味即可食用，每天食用1次即可。蝦米粥有補脾益腎的作用，尤其適用於經量較多，經血色淡或有塊，腰膝酸軟等症狀。

3、地黃棗仁粥

材料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克 做法：材料清洗乾淨之後，一起熬煮成粥，調味食用即可。此粥有補陰清熱的功效，適用於五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症狀。