更年期保健攻略：飲食原則

婦女應該瞭解，更年期它不是一種疾病，而是人生旅程中必然要經歷的一個過程。

更年期女性要如何做好保健工作呢？

1、擁有良好的心態

步入更年期的女性應該正視這個特殊時期，儘量放鬆自己的情緒，保持一個良好樂觀的積極心態。積極的情緒能夠減輕更年期所帶來的身體不適感，也可以幫助做好更年期的保健工作。

2、保持運動

選擇適合自己的運動，運動可以讓人得到放鬆。長期堅持做好身體鍛煉，能夠獲得一個健康的體魄，提高人體對於外界的抵抗力。

3、觀察症狀

更年期症狀因人而異，有些人的更年期症狀較為嚴重，可以尋求醫生診斷治療。

4、做好體檢工作

更年期婦女應該做好體檢工作，一年一次，做到早發現早治療，避免病情嚴重惡化。

飲食是調理更年期的好法寶

1、 攝入含豐富維生素的食物

維生素攝入充足，能夠幫助女性調節好心理情緒，避免出現急躁不安、頭痛等表現。

建議：增加食用燕麥粥、全麥麵包等穀物食品，果蔬可以選擇富含維生素的菠菜、番茄、西蘭花以及草莓、蘋果等。

2、 攝入高鈣食物

攝入高鈣食物，可以強健人體骨骼，並且，能夠安撫人的情緒，減輕更年期煩躁不安的情緒。

建議：多喝些牛奶、豆奶，煲湯可以多熬些骨頭湯，都是很好的補鈣食品。

3、攝入蛋白質食品

人體中不能自己合成的8種氨基酸，只能通過食物的攝取來獲得。

建議：增加魚類和瘦肉的攝入，可以很好的減輕更年期的不適。

4、攝入富含鐵質的食物

鐵質的攝入不足，會導致女性易怒、暴躁的情緒。因此，要撇棄偏食習慣，均衡營養飲食。

建議：食用富含鐵質的牛羊豬肉，幫助改變不良情緒。