科學養生四大原則 成效翻倍

1.運動種類

即有氧代謝運動、伸展運動及增強肌力鍛煉三類。適合老年人的項目是步行、慢跑、走跑交替、太極拳、老年健身操、騎車、上下樓梯、游泳、氣功，以及使用室內步行平板器、阻力功率車等健身器。

2.運動強度

簡便的方法是記錄運動中的脈搏數。一般老年人·運動初期心率為100-120次/分為宜。經過一個月鍛煉，逐漸將運動心率增加到130次左右/分為最好，此時心臟每次搏出血量接近最佳狀態，健身效果明顯。少於100次/分，健身價值不大。

3.運動時間

每次20～40分鐘即可。開始做伸展運動和步行相結合的準備運動，緊接慢跑與快步走交替的有氧代謝運動20分鐘，然後步行並做深呼吸、舒展等放鬆整理活動。

4.運動頻度

每週5次，身體條件好者可登樓1—2次。

貼心建議：跑步一定要穿跑步鞋，否則會給腳部帶來傷害，引發腳部疾病。專家研究發現，不少腳部出現病症的人都有跑步的時候不穿跑步鞋的經歷。不少人為款式而購買運動鞋，但是穿運動鞋同樣要講究針對性，因為每款運動鞋都是為不同運動而設計的。跑步不宜穿籃球鞋，也不適合穿鞋底幾乎沒有紋理及減震保鏟的休閒鞋。