運動前注意要先扭扭腰

如果長時間不運動，身體一時還適應不了大運動量，很容易發生“閃腰”、“岔氣”，這是生活和體育運動中最常見的一種急性損傷，尤其在體操、籃球、排球等運動中容易發生。

因此，在運動前要做好腰部的準備活動，如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來後再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動作要協調平衡，用力要得當。

同時，掌握循序漸進的原則，合理安排運動量。逐漸加強腰部用力，不要過猛，鍛煉後還要進行放鬆整理運動，以消除肌肉痙攣、疲勞等。

如果有條件，應加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，從而使脊椎的活動度增加，韌帶的彈性增強，肌肉更加發達有力，即使在擔負較大力量的情況下，也不容易發生撕裂扭傷現象。