油麥菜和萵筍哪個營養價值更高

我們都知道油麥菜和萵筍樣子長得差不多，口感也差不多，不少人還將這兩種菜混淆。其實油麥菜和萵筍有著明顯的差別，營養也是有著差別的。那麼，油麥菜和萵筍哪一個的營養價值比較高呢?

雖然油麥菜和萵筍長得差不多，但是它們之間所含有的營養是不一樣的，而且功效也不一樣。那麼，如何區別油麥菜和萵筍呢?從外形來看，萵筍的葉子寬大，莖的樣子一圈一圈，像筍一樣，比較粗大。而油麥菜的葉子細長平展，肉質莖細短，好像是“縮小版”的萵筍。從血緣關係看，萵筍和油麥菜都屬於萵苣屬，萵筍屬於莖用萵苣，油麥菜屬於葉用萵苣的一個變種——長葉萵苣。相比來說，油麥菜跟人們熟悉的生菜更相近。

油麥菜脆嫩清香，有“鳳尾”之稱。它含大量維生素和鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2等營養成分。油麥菜的營養略高於生菜，而遠優於萵筍。同萵筍相比，油麥菜的蛋白質含量高40%，胡蘿蔔素高1.4倍，鈣高2倍，鐵高33%，硒高1.8倍。

萵筍有開通疏利、消積下氣的作用，對促進消化有幫助;而油麥菜有清肝利膽和養胃的功效。其莖葉中味道微苦的萵苣素，有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱、清燥潤肺、化痰止咳等功效。油麥菜還含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液迴圈的作用。萵筍的吃法較多，燒、炒、涼拌皆可;而油麥菜以生食為主，可涼拌，也可蘸各種調料，如果要炒，時間一定不要過長。

溫馨提示：從上文我們知道，油麥菜的營養價值要高於萵筍。油麥菜具有清肝利膽和養胃的功效，而萵筍則具有開通疏利、消積下氣的作用;人們可以根據自己的需要來選擇食用蔬菜。