教你怎樣自然分娩得更快些

在自然分娩過程中，由於子宮陣陣收縮，會有腹痛而且相當劇烈，由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張，會讓很多准媽媽望而卻步。如何才能將陣痛感縮至最小？

美國生育學專家最新研究發現：性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。

1、進行自我暗示：“痛苦是為了讓寶寶更聰明”

一般情況下，採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明，研究發現：產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質—腦啡肽，這種物質，對胎兒智力的發育非常有益。

在自然分娩的過程中，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。

溫馨提示：消除懼怕心理，保持鎮靜樂觀的情緒是非常重要的；自然分娩的過程是每個准媽媽都必須經歷的一種考驗，但同時這也是一次非常有意義的心理旅行，因為正是由於你的無私付出，才給了寶寶健康和聰明，寶寶的降生也會給你和家人帶來無盡的歡樂，難道這種經歷和付出所換來的收穫還小嗎？

2、性格爽快的媽媽比性格憂鬱的媽媽自然分娩的速度會更快。

那麼如果本身性格不屬於開朗、爽快的類型，在懷孕期間如何進行自我調節呢？

溫馨提示：每天多聽聽輕鬆的音樂，主動地親近自然，養些花草類的植物來改善自己的心情。如果有什麼心事，多跟身邊的親人、朋友溝通。記得啊，這可是為了讓自己減少分娩時的痛苦啊！

3、採用科學營養均衡

為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議准媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班裡模擬生產時的緊張氣氛，讓准媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。

溫馨提示：呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，透過神經肌肉的控制，配合產前體操，呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產痛，所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。

4、營養均衡、鋅量充足

研究還發現：准媽媽自然分娩的速度與其妊娠後期飲食中的營養是否均衡，特別是鋅含量是否充足有關。

據專家研究，鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒需要。

溫馨提示：准媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

5、愛上運動

自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個准媽媽的體質不同而有很大不同。

研究發現：平時喜歡運動的准媽媽比平時不愛運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

溫馨提示：懷有小寶寶的准媽媽，也一定要記得經常鍛煉身體，規律的鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢！