冬季孕婦養生保健大全

最適合孕婦的冬季飲食
巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。研究人員發現，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
羊肉
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。但需注意的是，由於羊肉性溫產熱量高，因此，對於孕婦來講，不宜過多地食入，以免助熱傷陰，引起不適。
蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。而且蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分，在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。

葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用；可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，並能增強免疫力。
蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
小貼士：冬季孕婦不宜吃的飲食
冬季，孕婦不宜吃火鍋、喝濃茶冷飲、食用過多的菠菜、山楂以及方便食品等。在這裡，小編就不一一說明它們不能吃的原因了，各位准爸爸准媽媽在這個冬天只要避開這些食物，絕對可以讓寶寶更健康哦。

最適合孕婦的冬季運動
散步
散步是孕期最佳的運動之一，同時也是最簡單的一種運動，也是任何一位准媽媽都可以完成的運動。這是對孕婦最好的心血管練習之一，散步能在不震動你的膝蓋和踝關節的前提下達到鍛煉的目的，但這只能在懷孕前九個月進行。
騎單車
如果孕期還在上班的准媽媽，可以選擇這種運動方式。棄公車選擇慢起單車，不僅可以讓准媽媽得到適量的運動，而且還能避免因搭公車而可能發生的碰撞、擠壓等意外。
瑜伽和普拉提
現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。

孕婦體操
孕婦體操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。
小貼士：哪些孕婦不宜運動？
① 有子宮頸無力症病逝，或有早產、反復流產史
② 妊娠初期高血壓
③ 多胎妊娠
④ 已經確診有心臟病
⑤ 先兆子癲

警惕冬季孕婦易患的疾病
甲流
寒冷的冬天，空氣乾燥，正在孕期的准媽媽要特別注意預防感冒，特別是正在高發期的甲流。准媽媽要避免人多擁擠的場所，特別是有感冒流行的地方。
如果不小心感冒，要快速地控制感染，排出病毒，同時採取降溫措施。輕度感冒的孕婦，可多喝開水，注意休息、保暖；感冒較重且發燒的，可用物理降溫法，如額頭、頸部放置冰塊等。准媽媽也可使用藥物治療，但是要避免對寶寶的傷害，須在醫生的指導下進行。
另外，中醫能有效地控制感冒病毒，專家建議孕婦感冒後最好採用中醫療法。
小貼士：甲流與普通流感的區別
甲流 普通流感 3-6小時內會急速發高燒（37.8°以上），且會急速的全身性肌肉酸痛 逐漸發燒及全身性肌肉酸痛 約80%以上會有嚴重的頭痛 輕微的頭痛 無鼻涕但有咳嗽及喉嚨痛 流鼻涕及咳嗽 幾乎沒有打噴嚏（較不常見） 打噴嚏 37.8°以上的高燒會持續3- 4天 偶會發高燒 嚴重的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 輕微的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 大多數的人會有發燒惡寒 偶會有惡寒 持續會有嚴重的疲勞感與虛弱 輕微的疲勞感 扁桃腺不會腫 扁桃腺會腫 會有嚴重的胸部壓迫感 胸部無壓迫感

便秘
孕期的准媽媽都比較容易便秘，特別是在寒冷乾燥的冬天。天氣一冷，孕婦潛意識地就會少飲水以及減少運動，再加上飲食等方面的因素，便秘自然而然就找上門來。不管是對孕婦還是寶寶都是非常的不利。
怎樣預防便秘呢？
①養成定時排便的好習慣
②要注意調理好膳食
③適當進行一些輕量運動
④在每天早晨空腹飲一杯溫開水
⑤多喝蜂蜜水

小貼士：孕婦常見的幾種疾病
水腫
90％以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象，如果經過檢查沒有其他症狀，可視為正常現象，一般在懷孕後期會好轉。如果孕媽媽因水腫而產生不適，應盡可能抬高腿部以利於下肢靜脈血液回流。最好能側躺下來，在小腿處墊一個小枕頭，休息半小時。
產前抑鬱
常常擔心胎兒的健康，老是懷疑自己的懷孕症狀有沒有問題，看到相關的醫學介紹就會莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時常常有失眠且多夢。這些症狀的產生主要是因為准媽媽壓力過大，還有一些准媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。
醫生認為，此時家人的支持格外重要，只要家人多付出一些關心和幫助，就可使准媽媽心情好轉。另外，先生可以陪同太太一起去諮詢精神科醫生，在儘量不使用藥物的前提下，讓准媽媽的心情開朗起來。

腹痛腹瀉
准媽媽出現腹痛的原因有很多，如果發作應該及時到醫院做詳細檢查。有腹痛症狀的孕婦千萬不可拖延就醫時間，以防病情惡化，因為引發腹痛的闌尾炎等甚至會造成胎兒早產。
皮膚過敏
孕媽媽皮膚過敏通常都是由於孕末期的內熱導致，因為肚子裡多了一個寶寶，身體容易燥熱，免疫系統也隨著產生變化。這時候不妨用綠豆煮成湯，煮到綠豆殼稍稍開裂即可熄火，不加任何糖，只喝湯。因為綠豆偏寒，在孕期後期喝一些，除了可以降火氣，還有減緩過敏的功效。如果是在秋冬季節則應該少喝一些。
小編結語：在冬季，准媽媽們只要在飲食上多加注意、均衡膳食；配合一些輕量的運動；同時在做好疾病預防工作，基本上是可以安穩健康地過完一整個冬天哦。最後預祝各位准媽媽們都生個健康可愛又聰明的寶寶。

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