孕婦順產必學的呼吸減痛法

1.第一產程初期，又稱潛伏期(宮口開大2~3釐米)，子宮收縮較輕，每次持續30~50秒，間隔5~6分鐘。
孕媽咪可以集中目視一個固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放鬆。呼吸平穩每分鐘 6~9次，吸氣呼氣過程均衡。
口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
2.隨後宮口快速開大，到了第一產程的活躍期，宮口開大4~8釐米。此時，是產程中宮縮最緊、強度最強的時期，也是相對比較難以忍受的時期。子宮每2~4分鐘收縮一次，持續60秒。
這時，孕媽咪應盡力放鬆，眼睛注視一定點，也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則，隨宮縮的增強而加速呼吸，反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。
口訣為：“吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼;吸二，呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。
3.宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30~90秒，持續60~90秒。宮口由8釐米快速開大至10釐米。
孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續 4~6個快速吸呼再加大呼氣。
口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
4.因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放鬆。
宮縮出現時，要大口吸氣後憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣 20~30秒，呼氣後馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。
5.在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以採用“哈氣”的運動，也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。