4種最有效的有氧運動 讓你輕鬆瘦身
文章導讀
運動是減肥最好最可靠的減肥方法，相對於無氧運動來說，有氧運動減肥的效果是更加理想的，它們能夠幫助我們有效的鍛煉身體，燃燒體內的脂肪，達到減肥瘦身的目的，下面，專家就來給大家推薦4種最有效的有氧運動減肥方法，讓你可以輕鬆瘦身。
如今人們的生活得到了很大的改善，越來越多人開始出現了肥胖的現象，為了找回原本美麗的身材，愛美的朋友於是開始通過各種方法來減肥，而這其中有氧運動減肥的效果是被專家認為最好的。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
上面專家介紹了4種最有效的有氧減肥運動方法，它們可以讓你輕鬆的減肥瘦身，游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不錯的選擇，如果你希望可以找回往日美好的身材，那不妨可以從中選擇適合自己的。
運動是減肥最好最可靠的減肥方法，相對於無氧運動來說，有氧運動減肥的效果是更加理想的，它們能夠幫助我們有效的鍛煉身體，燃燒體內的脂肪，達到減肥瘦身的目的，下面，專家就來給大家推薦4種最有效的有氧運動減肥方法，讓你可以輕鬆瘦身。
如今人們的生活得到了很大的改善，越來越多人開始出現了肥胖的現象，為了找回原本美麗的身材，愛美的朋友於是開始通過各種方法來減肥，而這其中有氧運動減肥的效果是被專家認為最好的。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
上面專家介紹了4種最有效的有氧減肥運動方法，它們可以讓你輕鬆的減肥瘦身，游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不錯的選擇，如果你希望可以找回往日美好的身材，那不妨可以從中選擇適合自己的。