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四季養生

立夏要養心 立夏養心四原則

2014年的立夏是西曆5月5日,中醫認為,立夏節氣有利於心臟的生理活動,是心陽最旺盛的時候,所以,立夏要注意養心,預防心臟疾病,下面我們來看看立夏養心的四個原則。

1、清飲食

立夏時節,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強,而此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝,調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主,多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥薑少許,以養陽氣。俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃姜,不勞醫生開藥方。”吃蔥姜有助於人體陽氣生髮,符合中醫“春夏養陽”的觀點。晚飯宜食粥並可少量飲酒。立夏後人體陽氣漸趨於外,新陳代謝旺盛,汗出較多,氣隨津散,人體陽氣和津液易損,夜晚食粥,既可生津止渴,又可養護脾胃。另外,晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等,可暢通氣血,助睡眠。

2、慢運動

立夏以後氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。

3、慎起居

《黃帝內經》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日。”立夏以後氣候變化比較顯著,應晚睡早起,以順應陰陽變化。同時,立夏後人們應養成午睡的習慣。有研究表明,午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

4、調情志

立夏時節天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

立夏氣溫逐漸升高,大家要注意少做劇烈運動,養成午睡習慣、清淡飲食,保持心情舒暢,養好心。